För att bekämpa håravfall och få hår att växa snabbare bör man ta en dos av 5 till 10 mg biotin per dag, vilket kan erhållas genom det dagliga intaget av mat rik på biotin, liksom genom att äta ett tillskott av biotin, under ledning av läkare eller nutritionist.
Biotin är ett B-komplex vitamin som, förutom att hjälpa till att förhindra håravfall, också bidrar till att minska mjäll, upprätthålla hudens hälsa, stärka naglarna, förbättra blodcirkulationen och nervsystemet och absorption av de andra B-vitaminerna i tarmen. Kolla in mer om egenskaperna hos biotin.
Fördelar med hår
Biotin hjälper till vid framställning av keratin, ett viktigt protein för hårkomposition. Dessutom är det en del av metabolismen av olika näringsämnen, vilket hjälper till att upprätthålla hydrering av huden, hårbotten och tillväxten av friskt hår. Andra fördelar är:
- Starkare och starkare garntillväxt
- Föryngrat och hälsosamt utseende på håret;
- Förebyggande av håravfall;
- Reparation av trådtjocklek;
- Förebyggande av utseende av vita trådar.
Även om dessa effekter kan märkas hos någon person, när håravfall är genetiskt, liksom vid androgen alopeci, är effekterna av biotin mer begränsade. Det rekommenderas också att anta vanor som hjälper till att stärka håret, till exempel fuktgivande hår en gång i veckan, undvik att bära lock och inte röka. Lär dig mer tips än vad du ska göra för att växa hår snabbare.
Hur man tar biotin tillskott
Biotintillskottet ska tas enligt läkarens eller näringsmedicinens riktlinjer, eftersom biotinmängden i varje tillägg varierar beroende på dess varumärke och, för att håret växer snabbare, 5 till 10 mg biotin per dag.
Läs mer om biotintillskott i: Biotin.
Förutom att biotintillskottet, för att håret växer snabbare, finns också schampon med biotin, som kan användas dagligen i håret, men dess effekt för att stärka håret är ännu inte bevisat.
Biotinrika livsmedel
Att konsumera dagliga biotinrika livsmedel som jordnötter, hasselnötter, vetekli, hackade valnötter eller mandel kan till exempel hjälpa till att bekämpa håravfall och få hår att växa snabbare.
Se vilka livsmedel som är höga i biotin.
