Minnesförlust kan ha flera orsaker, och de vanligaste förekommer i stressade, oroliga eller vilande människor med god natts sömn, och även hos personer över 60 år när neuronerna försämras och kan behåller mindre information, vilket leder till glömska i de senaste situationerna, till exempel var du har lagrat ett objekt, ge ett meddelande eller kom ihåg ett namn.
Dessa situationer kan förebyggas med attityder som stimulerar och balanserar hjärnans funktion, till exempel att ha hälsosam matvanor, rik på antioxidanter, att undvika stress, göra fysiska övningar, samt ta läsningar och koncentrera aktiviteter.
Men om minnesförlust börjar störa vardagliga aktiviteter eller är konstant är det viktigt att samråda med en neurolog eller geriatrikare för att undersöka möjliga sjukdomar som leder till minnesförlust, såsom Alzheimers depression eller hypotyroidism, till exempel. För att bättre förstå de sjukdomar och situationer som leder till minnesförlust, kolla vad som orsakar och hur man behandlar minnesförlust.
Således måste attityderna för att undvika problem med minnet eller sjukdomar, särskilt Alzheimers demens, vara:
1. Träna 3 gånger i veckan
Fysisk träning förbättrar cirkulationen och blodflödet till hjärnan, skyddar dina celler. Du bör träna aktiviteter minst 3 gånger i veckan, men helst 5 gånger i veckan.
Dessutom övar skyddar kroppen mot andra sjukdomar som är skadliga för hjärnans hälsa, såsom högt blodtryck, diabetes och kolesterol.
2. Läsa och göra resonemangsspel
Att vara psykiskt aktiv är väsentlig för att stimulera hjärnceller och förhindra dem från att försämras, vilket leder till svårigheter i resonemang och retention av information.
Så, alltid läsa en bok, träna spel som använder resonemang som korsord, ordspel, sudoku, eller ens ta en språkkurs, musik eller något ämne du är intresserad av är utmanande för hjärnan, vilket som han strävar efter att förbli aktiv.
3. Adoptera en medelhavsdiet
En diet som undviker att konsumera industrialiserade produkter men är rik på frukt, grönsaker, fisk och hela livsmedel innehåller viktiga antioxidant- och antiinflammatoriska element för hjärnan, vilket är mycket viktigt för förebyggande av minnesförlust och utveckling av Alzheimers.
Några väsentliga delar av varje diet för hjärnhälsa är omega 3 och vitamin E, närvarande i olivolja, fisk, nötter och mandlar, antioxidanter som C-vitamin, zink, magnesium och kalium, närvarande i frukt, grönsaker, förutom fibrer, närvarande i hela korn. Dessutom är det viktigt att undvika mat rik på socker, mättade fetter och salt, eftersom de hindrar blodcirkulationen och hindrar hjärnans funktion.
Kolla in vår näringslärares tips om vad du ska äta:
4. Behandling av ångest och depression
Ångest och stress är viktiga orsaker till plötslig glömska och bortfall av minne, eftersom de gör det svårt att behålla information, lämna hjärnan förvirrad för att få tillgång till minnen och producera hormoner som kortisol och adrenalin som är skadliga för detta organ. Därför bör dessa situationer behandlas med avslappningsaktiviteter, som meditation, yoga och fysiska övningar, och utföra psykoterapi.
Men när ångest är svår eller när det finns en bild av depression kan det också vara nödvändigt att samråda med en psykiater för att påbörja behandling med anxiolytiska eller antidepressiva läkemedel som är viktiga för att förbättra mental hälsa och förhindra skador på hjärnan. Läs mer tips för att bekämpa stress och ångest.
5. Sova 6 till 8 timmar om dagen
Vanan att sova bra mellan 6 och 8 timmar om dagen är grundläggande så att hjärnan kan fixa minnena och konsolidera allt som har lärt sig hela dagen. En trött hjärna ökar också stressnivåerna och hindrar retention av information och resonemang över tid, vilket orsakar både glömska och gör personen mer förvirrad.
Kolla in de 10 bästa tipsen för att få en god natts sömn.
6. Undvik sömnpiller
Exempelvis bör vissa sömntabletter, till exempel diazepam, Clonazepam eller Lorazepam, endast användas om det behövs, föreskrivet av en psykiater eller neurolog, eftersom om de används för mycket och onödigt ökar risken för Alzheimers.
Andra mediciner, till exempel antikonvulsiva medel och anti-yrsel, såsom cinarizin och flunarizin, kan till exempel orsaka hjärnförvirring och glömska. På detta sätt är det mycket viktigt att börja använda mediciner endast med medicinsk vägledning.
7. Undvik alkoholhaltiga drycker
För mycket alkohol, förutom andra vanor, som att röka och använda droger, är högt giftiga för hjärnan, påskyndar minnesförlust och hindrar tänkande, och bör undvikas om du vill ha bra hjärnhälsa.
8. Gör årliga kontroller
Det är mycket viktigt att undersöka närvaron och korrekt behandling av sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol eller hormonella förändringar, eftersom om de inte kontrolleras kan de försämra blodcirkulationen och gradvis försämra hur olika organ fungerar hjärna, hjärta och njurar.
