Behandling av plantar fasciit innebär användning av ispaket för smärtlindring i 20 minuter, 2 till 3 gånger om dagen. Analgetika kan användas för att kontrollera smärta och utföra vissa fysioterapiska sessioner där specifika enheter och tekniker kan användas.
Att använda en antiinflammatorisk salva dagligen, att få massage och vissa sträckor är viktiga punkter i vardagen för att hjälpa till att återhämta sig från skadan, men det är också viktigt att undvika att stå för lång och ha på sig bekväma, smidiga skor.
Behandling av plantar fasciit kan göras med:
1. Is
Du kan applicera rullad is på kökspapper och låt den fungera i 15 minuter, två gånger om dagen. Kall är bra för att lindra smärta och bekämpa inflammation, men ett annat sätt att dra fördel av egenskaper är att placera din fot i en skål med kallt vatten och isstenar.
2. Massage
Fot- och benmassage hjälper också till att lindra symtom och är ett enkelt sätt att må bättre och kan bli gjort hemma och ibland på jobbet. Använd alltid fuktkräm eller olja för att bättre skjuta händerna över fötterna för att göra massage mer roligt och effektivt.
Kolla in en annan teknik som kan hjälpa till att lindra fotvärk i den här videon:
3. Rättsmedel
Läkaren kan rekommendera att salvor används i det ömma området, men tabletterna kan också användas trots att de kan orsaka magont och därför inte ska användas i mer än 5 dagar i följd.
4. Sjukgymnastik
I fysisk terapi finns anordningar som ultraljud, laser och jontofores som kan användas tillsammans för att disinflam fascia men måste utföras när fysioterapeuten föreskriver och ibland kan man välja andra funktioner.
5. Sträckning
De sträckningsövningar som du kan göra hemma varje dag är mycket hjälpsamma för att lindra obehag och är en enkel och enkel teknik att göra flera gånger om dagen. För att förlänga fascien kan du hålla den på spetsen genom att dra upp den så långt som smärtan är uthärdlig håll den här sträckan i 30 sekunder åt gången, upprepa 3 gånger.
6. Splint för att sova
En annan strategi som kan vara intressant är att använda en splint på foten för att sova. Denna splint kommer att främja förlängningen av fascia hela natten och främja dess flexibilitet.
7. Övningar för att stärka fotens muskler
Eftersom en av faktorerna för utvecklingen av plantar fasciit är svagheten hos fotens inre muskler är övningarna som är specifika för att stärka dem väsentliga för återhämtning efter smärtlindring. En bra position är att sitta med fötterna ihop, hålla fast i båda fotarnas sålar och hålla den positionen i ca 5 minuter, räknad i klockan.
För att undvika att fasciten återkommer, rekommenderas att eliminera några faktorer som gynnar dess utseende.
De vanligaste orsakerna till plantar fasciit är fetma, användning av mycket hårda skor och repetitiva ansträngningar. Förutom att utföra behandlingen mot fotvärk är det nödvändigt att ta bort vad som orsakar sjukdomen, så att det inte återkommer med tiden.
De överviktiga bör anta en diet för att sänka vikten under fötterna, och alla patienter bör köpa bekväma skor, helst ortopediska. Ett bra tips för att köpa skor är att gå till affären i slutet av dagen, efter arbetet, för på den här tiden kommer dina fötter att bli svullna, och om skon är bekväm i alla fall är det okej.
När ska man återvända till aktiviteter
Efter smärtlindring är det fortfarande viktigt att behålla behandlingen tills läkning av skadan, så det rekommenderas att undvika höga klackar under behandlingen, och föredrar mjuka skor. De som övar racing behöver inte överge hela träningen, bara tävlingarna för att inte göra smärtan värre.
