Träningscykeln är ett av de mest populära sätten att träna för att gå ner i vikt och öka musklerna i dina ben.
Övning i denna typ av utrustning kan göras i spinnklasser, i gymmet eller i bekvämligheten av hemmet, eftersom du kan köpa flera typer av träningscyklar som anpassar sig till kraven för varje och den ekonomiska tillgängligheten.
Även om det för vissa människor kan verka som en mycket repetitiv och tråkig övning, är sanningen att denna typ av träning ger flera hälsofördelar, särskilt för viktminskning, toning benen och förbättrad hjärthälsa.
1. Hjälper till att gå ner i vikt
Detta är ett utmärkt kardio träningspass som bränner upp till 260 kalorier på bara 30 minuter och är en viktig allierad för alla som försöker gå ner i vikt eller eliminera lite lokaliserat fett.
Övning med träningscykeln kan också användas av dem som försöker öka magert muskelmassa, så länge det inte är överdrivet, hjälper till att brinna fett, vilket bara lämnar mager kropp byggd under bodybuilding.
Kolla in en diet för att slutföra träningen med en cykel och gå ner i vikt snabbare.
2. Skyddar lederna
Att träna på träningscykeln eller delta i spännande klasser i gymmet är till exempel bra alternativ för att bibehålla träning och återhämta sig från ortopediska skador.
Det beror på att denna typ av övning, när den görs på rätt sätt, minskar kraftigt på höft-, knä- och fotledsleden, särskilt i jämförelse med andra aktiviteter som att springa, hoppa rep eller spela fotboll, till exempel.
Kontrollera också vad du ska äta för att skydda och stärka lederna.
3. Ökar uthållighet och toner ben
Muskeluthållighet är muskelns förmåga att fortsätta att fungera när den används under lång tid. Så när du tränar med uthållighet på en träningscykel, kommer dina muskler att anpassa sig och bli starkare och tonade, särskilt i ben och rumpa.
Genom att öka styrkan och uthålligheten hos en muskel är det också möjligt att förbättra hälsan hos ben och ligament runt, vilket medför ökad styrka i dagliga aktiviteter, vilket undviker skador.
4. Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar
Övning på träningscykeln är en viktig typ av kardiovaskulär träning eftersom det sänker blodtrycket, förbättrar hjärtfunktionen och styr blodsockernivån. Dessutom sänker det också dåligt kolesterol, samtidigt som det ökar god kolesterol, vilket minskar risken för koagulering.
Det är sålunda möjligt att undvika olika hälsoproblem såsom högt blodtryck, stroke, stroke eller trombos, till exempel.
Se även 9 växter som kan skydda hjärtan.
5. Minskar stress
Att göra en 30-minuters träningscykel eller delta i en spinnklass leder till att kroppen släpper ut mer adrenalin och endorfiner, vilket bidrar till att kraftigt minska stressnivåer, stärka immunförsvaret och skapa en känsla av njutning och eufori.
Här är en lista över avslappningstekniker som hjälper till att lindra stress.
Hur man reglerar cykeln ordentligt
Att veta hur man använder och reglera din träningscykel är ett av de viktigaste stegen för att säkerställa goda resultat och undvika skador. För detta är det viktigt att vara uppmärksam på vissa detaljer som:
- Sitshöjd : det måste efter sittande tillåtas att benet böjs något när pedalen befinner sig i nedre positionen av rörelsen;
- Sätesposition : ska låta knäet vara parallellt med pedalen;
- Handtag : Det ska vara möjligt att nå styret med armarna något böjda, hålla ryggen rak och axlarna avslappnade.
I spinnklasserna hjälper läraren vanligtvis varje person att anpassa sin cykel, speciellt när det är första gången som gör denna typ av träning.
