Vissa näringsämnen, såsom vitamin A, E och omega-3, är viktiga för att upprätthålla ögons hälsa och förebygga sjukdomar och synproblem som torrt öga, glaukom och makuladegenerering. Dessutom är daglig ögonvård också mycket viktigt, och dessa näringsämnen kan hittas i livsmedel som morötter, squash, papaya, saltvattenfisk och nötter, som bör konsumeras dagligen för att skydda ögonen och förhindra andra sjukdomar som kan påverka syn som diabetes och högt blodtryck.
Lär dig vad du ska göra för att få dig att må bättre i enkla strategier för att bekämpa ögonsmärta och tröttsam syn.
Här är 5 livsmedel som skyddar dina ögon.
1. Morot
Morötter och andra apelsinmatar, som papaya och pumpa, är rik på vitamin A och beta-karoten, näringsämnen som fungerar som viktiga antioxidanter som skyddar näthinnan från ögonen och håller fortfarande en frisk hud.
Vitamin A-brist i kroppen kan orsaka den så kallade nattblindnessen, vilket är minskningen av syn på platser med mindre ljus, särskilt på natten.
2. Fisk och linolja
Linfröolja och salt fisk, som lax, sardiner, makrill, öring och tonfisk, är rik på omega-3-fett som hjälper till att förebygga problem som torr ögonsyndrom, vilket orsakar rodnad och irritation i ögonen.
Dessutom förbättrar omega-3 blodcirkulationen genom att öka mängden syre och näringsämnen som sänds till ögoncellerna.
3. Ägg
Äggulorna är rika på lutein och zeaxanthin, näringsämnen med stark antioxidantkraft och det verkar för att förhindra makuladegenerering, en sjukdom som kan leda till blindhet genom att bevara de små blodkärlen som irrigerar ögonen.
Men eftersom de är höga i kolesterol bör du begränsa konsumtionen med högst 1 ägg per dag, och du kan bara öka detta belopp enligt din läkare eller näringsämnare. Se mer i Äta ägg dagligen är dåligt för din hälsa?
4. Kål
Kål och andra gröna grönsaker som broccoli och spenat är också rika på lutein och zeaxanthin, vilket förbättrar ljusstyrkan perception och underlättar avståndssyn och innehåller folsyra, ett mineral som stimulerar blodproduktionen och förhindrar anemi, ökar mängden syre som tas emot av cellerna i ögonen.
5. Vitlök och lök
Krydderier som vitlök och lök förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att kontrollera kolesterol, ökar mängden blod som irrigerar ögonen och förhindrar högt blodtryck och diabetes, vilket kan leda till komplikationer som glaukom och grå starr.
Förutom dessa kryddor fungerar andra livsmedel som ingefära, rödbetor och apelsin också genom att bekämpa dålig cirkulation och bidra till att kontrollera trycket.
