Sömnterapi är gjord av en uppsättning behandlingar som existerar för att stimulera sömn och förbättra bilder av sömnlöshet eller sömnsvårigheter. Några exempel på dessa behandlingar är resultatet av sömnhygien, beteendeskifte eller avslappningsbehandlingar, som kan hjälpa till att uppliva kroppen att sova vid rätt tidpunkt och ha en vilsam sömn.
Behandling av sömnlöshet är avgörande för att reglera kroppens hormonnivåer, ladda upp energierna och förbättra hjärnans funktion. Det bör dock komma ihåg att användningen av läkemedel, såsom anxiolytika, endast ska användas när läkaren indikerar risken för biverkningar som beroende och fall.
De viktigaste formerna för sömnterapi är:
1. Sömnhygien
Denna metod består i att förändra dagliga beteenden som försämrar sömnen, undviker sömnighet under dagen, eftersom de ombildar kroppen för att få en återställande sömn.
De viktigaste sätten att utföra sömnhygien är:
- Sova på ett lugnt ställe, utan ljud och vara mörk, så att kroppen kan slappna av och undvika uppvakningar över hela natten.
- Skapa en rutin, att utbilda kroppen att sova och att vakna samtidigt, undviker att sova på eftermiddagen, så att du kan vila bra på natten;
- Utför fysisk aktivitet under dagen, eftersom övningar är utmärkta för reglering av hormoner som förbättrar sömnen, men bör inte ske på natten eftersom kroppens stimulans kan ta några timmar och hindra sömnen.
- Ät lätt mat så att kroppen inte spenderar mycket energi som utför matsmältning, förutom att undvika att röka, att äta alkoholhaltiga drycker eller stimulanser efter mörkret.
- Titta inte på tv, stanna på mobiltelefonen eller datorn före sängen;
- Undvik att använda sängen för andra aktiviteter än att sova, som att studera, äta eller stanna i telefon.
På så sätt är kroppen konditionerad att känna sömn på natten, eftersom de goda vanorna för sömnen stimuleras. Se andra tips för att sova bra.
2. Beteendeterapi
Beteendeterapi är en uppsättning tekniker för att korrigera beteenden och attityder som leder till sömnlöshet, till exempel att sova dagbok, där personen registrerar sömn och vakna timmar, hur ofta de vaknar eller vilka tankar de har när de har sömnlöshet . På detta sätt är det lättare att identifiera vad som kan påverka sömnförändringen.
Sömnbegränsningsterapi är emellertid en metod som föreslår att personen förblir i sängen endast under sömnstiden. På så sätt undviker du att ligga utan att sova i mer än 30 minuter, föredra att gå upp, göra andra aktiviteter och gå tillbaka till sängs när din sömn kommer tillbaka.
Dessutom finns det program som kallas Mindfulness, som utgör former av grupppsykoterapi, som består av veckomöten för att utföra övningar som meditation, kroppsövningar och koncentration för att lösa kroniska problem som stress, depression och sömnlöshet.
Psykoterapi är också ett bra sätt att behandla sömnlöshet eftersom det hjälper till att lösa interna konflikter i samband med detta problem och är mycket användbart för barn, särskilt de med hyperaktivitet eller autism.
3. Avkopplingsterapi
Vissa avkopplingstekniker som meditation, andningsövningar, massage och reflexologi hjälper till att förbättra den fysiska och mentala spänningen som kan leda till brist på sömn.
4. Alternativa behandlingar
Trots lite vetenskapligt bevis kan alternativa terapier ge goda fördelar för behandling av många människors sömnlöshet, och kan till och med göra användning av mediciner onödigt.
Pulverformade växtbaserade behandlingar, kapslar eller te, till exempel kamomill, valerian eller citronbalsam är till exempel naturliga metoder för att öka avslappning och bekämpa sömnlöshet men bör helst användas med kunskap från läkaren.
Akupunktur är en annan teknik som stimulerar kroppspunkter, vilket hjälper till att balansera kroppens energi och minska stress, ångest och sömnlöshet, till exempel.
Ortomolekylär terapi är en annan alternativ form, som lovar att behandla hormonella eller kemiska obalanser i kroppen, från ersättning av vitaminer och mineraler. När det gäller sömnlöshet är det viktigt att bibehålla halterna av magnesium, tryptofan, vitamin B3 och niacin, så att det finns tillräcklig produktion av serotonin och melatonin, ämnen som är relaterade till välbefinnande och sömn. Se listan över tryptofanrika livsmedel.
Fototerapi är också en typ av behandling som består av regelbunden exponering för ljus, genom speciella lampor, som hjälper till att behandla sömnlöshet.
När ska du använda läkemedel
När sömnterapi inte ger resultat kan medicin som Sertralin, Trazodon eller Mirtazapin, till exempel, eller anxiolytika som Clonazepam eller Lorazeplam, som föreskrivs av din läkare, neurolog eller psykiater, behövas.
Användningen av mediciner bör vara det sista alternativet, eller användas när det finns neurologiska problem i samband med sömnlöshet på grund av dess förmåga att orsaka beroende.
Dessa behandlingar hjälper till att sova och förhindra att personen sover över en lång tid, vilket kan orsaka olika hälsoproblem, eftersom under sömnen återställer hjärnan sig själv, reglerar hormoner och fyller på energi i hjärnan och musklerna.
Mängden sömn som krävs kan variera, men är vanligtvis mellan 7 och 8 timmar per natt. Förutom de ovan nämnda behandlingarna är det också viktigt att försöka äta för att stimulera sömn. Se i följande video vad du ska äta för att hjälpa till vid behandling av sömnlöshet:
