Oavsett om magen är svullen på grund av gas, menstruation, förstoppning eller vätskeretention i kroppen, för att lindra om 3 eller 4 dagar, inkluderar obehag, stora strategier att du inte äter mat med för mycket salt eller kryddor redo, minska mjölkförbrukningen, pasta och bröd i allmänhet och undvika att använda raffinerade sockerarter.
Dessutom tar man fänkål, citronbalsam eller mintte under dagen, lugnar produktionen av gas och hjälper till vid eliminering, särskilt när svullnad i buken inträffade på grund av intag av utgått mat eller förorenad med bakterier som har orsakat gastroenterit.
Andra stora orsakerna till svullnad mage kan vara gastrit, irritabel tarm eller matsmältningsbesvär. Och i sådana fall, när svullnad åtföljer smärta och är mycket frekvent eller inte helt lindrar är det viktigt att konsultera en gastroenterolog för att göra prov och börja behandling för den diagnostiserade sjukdomen.
Vad ska man göra om det är gaser
Att minska bildandet av gaser äter naturlig yoghurt eller med aktiv bifida dagligen, till frukost är till exempel en bra strategi. Dessa yoghurt har bakterier som reglerar matjäsning och gasproduktion.
Dessutom är det också möjligt att lägga till probiotika i kapsel eller pulver, som köps på apotek eller i butiker specialiserade på naturprodukter, balansera tarmfloran och minska obehag med svullnad och gas.
Tränar för magsvullnad
Förutom att äta, finns det några övningar som också bidrar till att stoppa uppblåsthet, till exempel:
Övning 1
En bra övning för svullnad i magen är att ligga platt på magen genom att böja och hålla ett knä, trycka det mot magen. Denna övning ska göras i sin tur för var och en av benen och upprepas mellan 20 och 30 gånger för varje ben.
Övning 2
En annan utmärkt övning för att stoppa svullnaden i magen är att knä och försöka sitta på hälen och sträcker sig framåt för att förlänga armarna. Denna övning möjliggör anpassning av änden av tarmen med anal-sfinkteren, vilket underlättar utsläpp av gaser.
Så här gör du denna övning genom att titta på videon:
Dessutom är promenader också en bra övning för att eliminera överskott av gas som ackumuleras under dagen.
Andra tips för att sluta uppblåsa i magen
Andra viktiga tips som kan hjälpa till att minska bukuppblåsthet inkluderar:
- Ät en tallrik med grönsaker, kokta grönsaker eller gröna blad i måltiden, eftersom de är rika på fiber och underlättar matsmältningen.
- Ta ett varmt te på morgonen snabbt i fänkål, citronbalsam eller mint;
- Undvik att äta mer än en kolhydratkälla i samma måltid. Undvik exempelvis mat som pasta med potatis, ris med potatis eller ris med bönor, till exempel;
- Minska intag av läskedrycker, konstgjorda sötningsmedel och kondenserade drycker;
- Undvik konsumtion av bearbetade livsmedel som korv, korv, frysta lasagne eller frysta pizzor, till exempel.
Dessutom kan du också försöka stoppa konsumtionen av mjölk i 4 eller 5 dagar för att kontrollera om svullnaden minskar. Om detta händer finns det möjlighet att ha laktosintolerans, en intolerans som orsakar gas och diarré. Förutom mjölk kan glutenintolerans också orsaka gas, lära sig att identifiera detta problem i 7 tecken på att du kan ha glutenintolerans.
Men om problemet med den svullna magen inte är matsmältningsbesväret, tarmen eller gasen är det bäst att söka en gastroenterolog så att orsaken till svullnaden kan diagnostiseras och behandlas korrekt.
I vissa fall kan svullnaden vara graviditet eller viss sjukdom, och i dessa fall är det vanligt att ha andra symtom, och det är rekommenderat att konsultera läkaren så snart som möjligt. Känn de vanliga orsakerna till svullnad mage i 5 vanliga orsaker till svullnad mage.
