Mjölksdieten bör användas främst för de som vill gå ner i vikt snabbt, för i vissa matar ersätts endast mjölk och andra livsmedel.
Efter förlustfasen bör en diet göras för att bibehålla vikten eller fortsätta viktminskningen gradvis, bibehålla väl fungerande metabolism och förbränning av fett.
Hur det fungerar
På den första dagen av kosten ska alla måltider ersättas med mjölk, tillåtas använda helmjölk eftersom den har mer vitaminer och främjar en mättnad. Från den andra dagen kan du lägga till lätta livsmedel som är rik på protein, såsom frukt, yoghurt, ostar, ägg och kött.
Dessa livsmedel stimulerar bränningen av fett i kroppen och ökar mättnad, kontrollerar hunger och önskan att äta. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att mjölkdieten endast ska göras i upp till 8 dagar, eftersom efter denna period är det nödvändigt att återintroducera de övriga matvarorna gradvis för att förhindra viktökning.
Fördelar med mjölk diet
De främsta fördelarna med mjölkdieten är enkelhet och låg kostnad, eftersom det är en lätt diet som ska följas. Dessutom är mjölk rik på näringsämnen som kalcium, vitamin A, D och K, och konsumtionen av andra livsmedel som kött och ägg bidrar till att lägga till fler näringsämnen på dietdagar.
Så det är en lättanpassad kost där du kan äta olika slags beredningar, och dina näringsämnen hjälper till att hålla kroppen aktiv trots den stora kaloribegränsningen.
Mjölk diet meny
Följande tabell visar 4-dagarsexemplet av mjölkdieten:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| frukost | 1 kopp helmjölk | 1 glas mjölk piskad med 6 jordgubbar | 1 naturlig yoghurt | 1 glas mjölk |
| Morgon mellanmål | 1 kopp helmjölk | 1 päron | 1 äpple | 1 skiva ost |
| Lunch / Middag | 1 kopp helmjölk | 1 magert köttbiff + grön sallad | 2 äggröra med blomkål ris | 1 servering av rostad fisk med grönsaker |
| Eftermiddagsmat | 1 kopp helmjölk | 1 glas mjölk + 1 banan | 1 glas mjölk med 1 skiva papaya | 1 naturlig yoghurt |
Efter 8 dagars diet bör andra livsmedel läggas till på menyn, som brunt ris, grönsaker, brunt bröd, olivolja och nötter.
Hur man undviker dragspelets effekt
Eftersom det är en restriktiv diet, efter 8 dygn av mjölkdieten är det nödvändigt att gradvis återinföra nya livsmedel, och alltid komma ihåg att undvika godis, juice, stekt mat och mat rik på mjöl, t ex kakor, kex och pasta.
Dessutom är det viktigt att dricka mycket vatten, träna fysisk aktivitet och dricka 2 koppar viktminskningstheor per dag, till exempel grönt te och matte, för att bekämpa vätskeretention. Se 5 viktminskningsteor.
Faror med mjölk diet
Farorna med mjölkdieten är kopplade till dietens stora kaloribegränsning, vilket kan orsaka problem som yrsel, lust, illamående och modlöshet. Dessutom kan brist på näringsämnen orsaka humörsvängningar på grund av fallande serotonin, vilket är välbefinnandehormonet.
Det är också viktigt att komma ihåg att denna diet är förbjuden för människor som är allergiska mot mjölk, medan laktosintolerant bör använda den laktosfria versionen av mjölk och dess derivat. Så här gör du en hälsosam diet för att gå ner i vikt.
