För att äta bra och hälsosamt utanför hemmet bör du föredra enkla förberedelser, utan såser, och alltid inkludera sallad och frukt i huvudmåltiderna. Att undvika självbetjäning och carveryrestauranger och dela söta efterrätter är bra tips för att undvika överflödiga kalorier, vilket är särskilt viktigt för att undvika "yo-yo-effekten" efter att du lyckats gå ner i vikt med en planerad diet.
1. Hur man bättre väljer huvudrätten
Den perfekta huvudrätten ska innehålla följande livsmedel:
- Protein: Företräde bör ges till fisk och magert kött som kyckling och kalkon. För att minska kalorierna hos kött, bör du ta bort skinn från kyckling och fisk och synliga fetter från kött, samt undvika stekt mat och brödning.
- Kolhydrat: ris, pasta eller potatis;
- Leguminous: bönor, majs, ärter, kikärter eller sojabönor;
- Sallad: Du bör föredra de råa salladerna och om möjligt äta sallad innan du börjar huvudrätten eftersom det kommer att minska hungern och öka känslan av mättnad.
Det är också viktigt att undvika att lägga kalori såser i salladen, till exempel majonnäs, och lägg inte till mellanmål till måltiden som räkor, oliver och små toasties.
Följande video ger tips om hur du hämmar aptiten naturligt.
2. Vad är de hälsosammaste såserna
De bästa valen för såser är tomatsås, vinaigrette och pepparsås eftersom de är rika på antioxidanter vitaminer och lägger till några kalorier till maträtten. Du bör undvika såser med gräddfil och ostar.
3. Vad är den bästa drycken
Drick helst vatten, eftersom det hjälper till att fylla magen och tillfredsställa din önskan att dricka vätskor under måltiden utan att lägga till några kalorier. Andra hälsosamma alternativ är juice och osötta teer. Naturliga versioner av drycker bör också föredras, eftersom industriprodukter innehåller färgämnen och konserveringsmedel som kan vara giftiga för kroppen när de tas i stora mängder.
4. Perfekt dessert
Den perfekta efterrätten är frukt. Förutom den söta smaken, fuktar frukterna och ger vitaminer och mineraler som kommer att hjälpa till med korrekt matsmältning och bidra till att kroppen fungerar ordentligt. Om craving för sötsaker är okontrollerat, är ett bra tips att dela efterrätten med någon.
5. Bästa mellanmål val
När du gör snacks hemifrån, föredra frukt vitaminer, fruktsalader, gelé, naturliga juice eller yoghurt med frön som havre och linfrö. Om du vill ha något annat är bröd med smör eller med vita ostar och sallat det bästa valet. Om saltade livsmedel är det enda alternativet, bör du föredra de som bakas i ugnen och undvik stekt mat och puffdekor. Se fler exempel på enkla och snabba hälsosamma mellanmål i: Hälsosam Snack.
6. Tips för att inte överdriva när du äter ute
Några bra tips för att inte äta för mycket, intag av mer kalorier än vad som behövs är:
- Få inte kalorier från vad du inte gillar. Om du inte är särskilt förtjust i korv, lägg den inte på plattan bara för att det ser bra ut eller för att någon sa att korven från den restaurangen är underbar;
- I pizzeriaen bör man undvika de fyllda kanterna, den extra kattpillen och de smaker som ger bacon och korv, eftersom de är kalorikällor som kan ersättas av hälsosammare ingredienser, som svamp och frukt.
- Fortsätt i självbetjäningskön, så dina kollegor kommer inte att påverka dig med sina val;
- I den japanska restaurangen bör man undvika stekta versioner av förberedelserna, såsom varmvals, guiozá, tempura;
- Man bör försöka ta mellanmålen hemifrån så att det är lättare att göra ett hälsosamt val och undvika cafeterias frestelser.
Det är också viktigt att undvika industrialiserade färdiga måltider eftersom de är rika på konserveringsmedel och smakförbättrande produkter som kan orsaka irritationer i tarmarna och till och med cancer.
Vet också hur man inte går upp i vikt på resor:
