Livsmedel med laxerande effekt som papaya, plommon och pumpa är rik på fiber och vatten och hjälper därför till att lossna tarmarna. Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen, eftersom de hjälper till att öka pallvolymen och underlätta intestinal transitering.
Några exempel på livsmedel med laxerande effekt är:
- Frukt: Papaya, fikon, päron, äpple, plommon, kiwi;
- Grönsaker: sallad, arugula, vattenkryddor, kål, broccoli, aubergine och zucchini;
- Korn: havre, havreklid, vetekli, majs, linser, quinoa;
- Frön: chia, linfrö, sesam;
- Oljeväxter: nötter, jordnötter, mandlar, nötter;
- Drycker: kaffe, rött vin, en kopp efter måltiden, citrongräs och heligt skalte.
Förutom att konsumera några av dessa livsmedel dagligen, bör du också komma ihåg att ta 1, 5 till 2, 0 liter vatten per dag eftersom det kommer att återfuka matens fibrer och underlätta passagen av avföring längs tarmen. Dessutom förbrukar naturlig yoghurt minst 3 gånger i veckan också att behålla en bra tarmflora och bekämpa förstoppning. Se 3 recept för hemlagade naturliga laxermedel.
Laxativa livsmedel för baby
Det är vanligt att barnets tarm blir förstoppad, och det är viktigt att inkludera livsmedel som:
- Frukt: Papaya, apelsin, avokado, banan nanica, druva, melon, fikon, plommon, vattenmelon, mango, ananas;
- Grönsaker: pumpa, svartpeppar, tomat, gurka, kål, spenat, sötpotatis, lövgrönsaker och pods,
- Spannmål: Hela kornbröd, havre, brunt ris, hela nudlar och majs;
- Bullepulver: Ärter, linser och bönor.
Spädbarn behöver färre fibrer än vuxna och borde bara konsumera små mängder per dag av de livsmedel som anges ovan. Dessutom kan barn över ett år också konsumera naturlig yoghurt, som innehåller mikroorganismer som förbättrar tarmfloran och bekämpar förstoppning. Se 4 exempel på hemlagade laxermedel för spädbarn.
Antal fibrer i frukter
Se tabellen nedan för en lista över laxerande frukter, klassificerade enligt mängden vatten och fibrer som de har:
| frukt | Mängden fibrer per 100 g frukt | Mängden vatten per 100 g frukt |
| papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
| fig | 2, 3 g | 79, 1 g |
| päron | 2, 2 g | 85, 1 g |
| äpple | 2, 1 g | 82, 9 g |
| plommon | 1, 9 g | 88, 0 g |
| kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| apelsin | 1, 8 g | 86, 3 g |
| vindruvor | 0, 9 g | 78, 9 g |
Det är viktigt att komma ihåg att fiberkonsumtion bör åtföljas av god vattenförbrukning, eftersom konsumerar för många fibrer under hela dagen utan att dricka tillräckligt med vatten kan orsaka motsatt effekt, vilket gör förstoppning värre.
Se fler tips om laxermedel i:
Tarmutlösningsmenyn
Följande tabell ger ett exempel på en rik, 3-dagars fibermeny för att bekämpa förstoppning.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 skiva helkorsbröd med ost och sesam | vitamin: 2 skivor papaya + 1 matsked havre + 1/2 matskedar chia + 200 ml mjölk | 1 glas naturlig yoghurt med 3 pommes frites + 1 skiva fullkornsbröd med ägg |
| Morgon mellanmål | 3 pommes frites + 5 cashewnötter | 1 päron + 10 jordnötter | 2 skivor papaya mashed med 2 tsk chia |
| Lunch / Middag | 4 msk brunt ris med broccoli + kyckling i tomatsås + grönsaker, sautéed i olivolja | pasta med tonfisk + pesto sås + sallad med kål, russin, aubergine och zucchini | pumpa puree + pottaxa + grön sallad med olivolja och majs |
| Eftermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt piskad med papaya och 1 matsked honung | 1 kopp kaffe + 2 skivor fullkornsbröd med ägg + 1 tesked sesam | Avokado vitamin |
