Smärta under racing kan ha ett antal orsaker, beroende på var du känner smärtan. Kanskans kan kanelproblem orsakas av en inflammation i kanelbenet, kallad kanelit, medan smärta i mjälten, som kallas "åsna smärta" orsakas vanligtvis av felaktig andning under körningen.
När du känner smärta under loppet bör du sluta springa, vila och, beroende på platsen för smärtan och dess orsak, lägga is, sträcka eller böja kroppen framåt, till exempel.
På så sätt ser du de viktigaste orsakerna till smärta i loppet och vad man ska göra för att lindra det och behandla det:
1. "Åsnor smärta"
Smärtan i mjälten i loppet, populärt kallad "åsna smärta", känns som en söm i området strax under revbenen, på sidan som uppträder under träning. Det orsakas oftast av brist på syre i membranet, eftersom när du andas felaktigt under körningen blir syreförbrukningen otillräcklig, vilket orsakar spasmer i membranet och orsakar smärta.
Andra möjliga orsaker till åsna smärta är sammandragning av levern eller mjälten under träning eller när man äter kort före körningen och magen blir full och sätter tryck på membranet. Så här förbättrar du körprestanda genom korrekt andning.
Vad man ska göra: Minska träningens intensitet tills smärtan sjunker och massera det område där det gör ont med fingrarna, andas djupt och andas långsamt. En annan teknik för att lindra åsna smärta inkluderar vikning av kroppen framåt för att förlänga membranet.
2. Canelit
Smärtan i kanel under loppet kan orsakas av kanelit som är en inflammation i kanelbenet eller i senor och muskler som omger det. Normalt uppstår kannellit när du ökar benen överdrivet eller när du går felaktigt under en körning, och om du har plana fötter eller en styvare fotbåg, har du också bättre chans att utveckla en kannellit. Läs mer om cannelle.
Vad man ska göra: Sluta springa, stå och sätt kyla kompressor eller is i 15 minuter på smärtsidan för att minska inflammationen. Använd vid behov analgetiska och antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att lindra smärta och minska inflammation tills du ser din läkare.
3. Blåsning
I loppet kan smärta i fotleden, hälen eller foten uppstå på grund av förspänning. Sprainer orsakas av överdriven distans av ledband på grund av trauma, plötsliga fotrörelser, dålig fotplacering eller tripping, till exempel. Generellt uppstår smärta omedelbart efter olyckan eller plötslig rörelse och är mycket intensiv och kan förhindra att du sätter foten på golvet. Ibland kan smärtan minska i intensitet, men efter några timmar och när leddet blir ont, återkommer smärtan.
Vad man ska göra: Stoppa körningen, höja benet, undvik att göra rörelser med den drabbade regionen och applicera kalla kompresser eller is på den drabbade leden. Om det behövs, använd ett läkemedel för smärta och inflammation, såsom diklofenak eller paracetamol tills du ser din läkare. Ibland kan det vara nödvändigt att använda en skena eller gjut för att immobilisera den drabbade leden och påskynda återhämtningen. Se fler tips i: Steg för att behandla en fotledning i hemmet.
4. Iliotibialbandslösningssyndrom
Smärta i knäet är vanligtvis orsakat av iliotibialbandsledningssyndromet, vilket är en inflammation i fascia lataens tensor-muskel-sena, vilket orsakar intensiv smärta. Knäet blir vanligtvis svullet och individen känner smärta i knäets sida och det är svårt att fortsätta loppet.
Vad man ska göra: Långsam takt i löpande träning, låt knäet ligga och applicera is i 15 minuter flera gånger om dagen. Om smärta inte avtar, ta smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel, såsom Ibuprofen eller Naproxen, eller använd antiinflammatoriska salvor som Cataflan för att minska inflammation och smärta under din läkares råd.
Det är också viktigt att stärka skinkorna och abduktormusklerna på lårsidan för att minska smärtan och sträcka sig i musklerna på benen och baksidan. Så här behandlar du knäsmärta efter körningen.
Helst, kör inte igen medan smärtan inte är löst, vilket kan ta ungefär 3 till 5 veckor.
5. Muskelbelastning
Det kan hända när musklerna sträcker sig för mycket, vilket orsakar muskelbelastning eller sträckning, även känt som stenigt syndrom. Muskelspänning uppträder vanligen när muskeln är kontraherad snabbt eller när det finns överbelastning i kalven under träning, muskeltrötthet, bristfällig kroppshållning eller minskat rörelserom.
Vad du ska göra: Sluta springa och sätt på en kall pack eller is i ca 15 minuter tills du ser din läkare. Vanligtvis rekommenderar din läkare fysiska terapiövningar.
6. Kramper
En annan orsak till fot- eller kalvsmärta i loppet är kramper, som uppstår när det finns en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel. Vanligtvis uppstår kramp efter intensiv träning på grund av brist på vatten i muskeln.
Vad man ska göra: Stoppa körningen och förläng den drabbade muskeln. Gör sedan en ljus massage på den drabbade muskeln för att minska inflammation och smärta. Så här förlänger du foten och kalven för att lindra kramper: Cramp: Vad ska man göra?
Dessa problem kan i de flesta fall undvikas genom att utföra sträckningsövningar före och efter loppet, dricksvatten under dagen och speciellt under träning och undviker övning av träning strax efter måltiden.
För att undvika skada, se:
- 7 Ta hand om dig själv
- Hur man väljer de bästa löparskorna
