För att kontrollera viljan att äta vid gryningen bör du försöka att äta en vanlig dagtid för att undvika hunger på natten, ha fasta tider att vakna och ligga ner för att kroppen ska ha en tillräcklig rytm och använda tekniker för att undvika sömnlöshet, t.ex. ta te som hjälper dig att sova.
Den person som vanligtvis har ändrat måltidstider, matar sig huvudsakligen på natten och gryning, kan ha nattmatningssyndrom. Detta syndrom kallas också Night Eating Syndrome och är kopplat till ökade chanser att få problem som fetma och diabetes.
Tips för att styra uppmaningen att äta vid gryningen
Några tips för att styra uppmaningen att äta vid gryning är:
- Gör ett litet mellanmål före sängen, till exempel skummad yoghurt och 3-4 kakor utan fyllning;
- Ta te som lugnar och underlättar sömn, såsom kamille-te eller citronbalsam;
- Ta lätta snacks som frukter och enkla kakor till sängs, för att äta om du vaknar till vilje;
- Gör fysisk aktivitet i början av kvällen, att lämna kroppen trött och för att underlätta sömnen.
- Ta passionsfruktsaft under middagen.
Om du arbetar på natten vet du vad du ska äta på: Arbeta på natten ökar tyngden.
Kolla in fler tips i följande video:
Hur man vet om det är nattmatningssyndromet
Människor med nattligt ätningssyndrom har symtom som:
- Svårighet att äta på morgonen;
- Ät mer än hälften av kalorierna efter dagen efter klockan 7:00, med högre intag mellan 10:00 och 6:00
- Vakna upp minst en gång per natt för att äta;
- Svårighet att sova och somna
- Hög stressnivå;
- Depression.
Människor med detta syndrom äter vanligtvis mer kalorier än friska människor, och risken för fetma är därför större.
Diagnosen nattlig matningssyndrom är svår att göra eftersom man måste observera individens beteende och det finns inget specifikt test för diagnos. Dessa personer, när de utvärderas, rapporterar ofta att de inte kan gå somna utan att äta och är medvetna om vad de äter.
Det finns fortfarande ingen specifik behandling för nattligt ätningssyndrom, men i allmänhet bör individen göra beteendepersonalbehandling för att förbättra nattvanorna och vissa mediciner kan användas för att förbättra sömnlöshet och humör, depression.
Se mer information om förbättring av sömnlöshet:
- Tio tips för en god natts sömn
- Hur man planerar en god natts sömn
- Vet vad du ska äta före sängen
