För snabb viktminskning men med hälsa måste du vidta några åtgärder som är nödvändiga: Hoppa inte över måltider, förväxla inte törst med hunger och ät mer protein varje dag eftersom det garanterar att kroppen är välhydrerad och får viktiga näringsämnen att hålla sig frisk .
Dessa strategier bör bibehållas under hela livet för att undvika dragspelseffekten och det är därför väldigt viktigt att veta vad du kan och vad du inte kan äta genom en dietreducering. Se: Första steg för att gå ner i vikt med matutbildning.
Så, vissa attityder som kan hjälpa dem som vill gå ner i vikt är:
1. Ät vid rätt tidpunkt
Att gå ner i vikt är att det är viktigt att äta minst var tredje timme och göra minst 5 måltider under dagen, till exempel frukost, morgonbiff, lunch, eftermiddagsmat och middag, investera i bröd som är förtärkt med fiber eller spannmål, frukter och latiker ljus.
Hoppa över måltider leder till den personen när de ska äta, intar stora mängder mat eftersom de är mycket hungriga, förutom att öka energireserven och när de behöver det kommer att dra sig ur muskeln, vilket leder till muskelförlust och gör kroppen slank.
Dessutom hjälper måltiderna att bränna fett och leda till längre varaktiga resultat. Läs mer på: Hoppa över måltiderna går inte ner i vikt.
2. Drick mycket vatten
Hunger stimulansen är mycket som törst och många människor när de är törstig tycker att de är hungriga och slutar äta snarare än dricksvatten. Så om du tror att du är hungrig, men äta en liten stund, drick 1 glas vatten för att se om du verkligen är hungrig.
Under dagen är det viktigt att dricka minst 2 liter vatten, men du kan också dricka osötad te och naturliga juicer, eftersom de släcker hunger och förbättrar intestinal transitering. Om du har problem med dricksvatten, se: Hur man dricker 2 liter vatten per dag.
3. Ät mer protein
Du bör äta mat rik på vegetabiliska proteiner, såsom ärter, bönor, kikärter, sojabönor, fava bönor eller linser, eftersom de är utmärkta källor till vitaminer och mineraler och låg fetthalt. Proteiner främjar bildandet av muskler som kommer att underlätta processen för viktminskning.
De måste dock kombineras med kolhydrater, så att föreningen av aminosyror bildar proteiner av god kvalitet, som i följande exempel: till exempel ris och bönor, ärter och hirs, linser och bovete eller bruna ris och röda ärter. Se andra exempel på: Proteinrika livsmedel.
