Omega 3 och 6 är bra typer av fetter som förekommer i fisk som lax, sardiner eller tonfisk och nötter som valnötter, mandel eller cashewnötter. De är mycket viktiga för att förbättra immunsystemet, sänka kolesterol och triglycerider, och öka lärande och minneskapacitet.
Omega-9 är inte nödvändiga eftersom de produceras av kroppen, men det goda förhållandet mellan dessa tre typer av fett säkerställer att kroppen håller sig frisk, vilket förhindrar sjukdomar som cancer, Alzheimers eller depression, till exempel.
För att behålla tillräckliga nivåer av omega 3, 6 och 9 och dess hälsofördelar kan tillskott vara ett bra alternativ, särskilt för dem som inte äter fisk minst två gånger i veckan eller när det gäller vegetarianer.
Fördelar med omegas
Att göra en kost rik på omega 3, 6 och 9 säkerställer en bra utveckling av hjärnan, centrala nervsystemet och till och med upprätthåller ögons hälsa, samt förbättrar kärlets flexibilitet för att förhindra stroke. Specifikt har varje typ av omega följande fördelar:
- Ômegas 3: Finns speciellt i kallvattenfisk som lax, som identifieras som fettsyror EPA, ALA och DHA, har främst antiinflammatorisk funktion och hjälper sålunda till att lindra ledsmärta, förhindrar dessutom att fettet i blodet blir härdat och orsaka hjärtattack eller stroke. En diet rik på omega 3 kan också behandla och till och med förhindra depression.
- Ômegas 6: identifierad med förkortningarna AL och AA, finns i vegetabiliska fetter som nötter eller jordnötter. De är mycket viktiga för att sänka blodtrycket och kolesterolet, vilket hjälper till att höja bra kolesterol, vilket är HDL. Förutom allt detta förbättrar det också immuniteten.
- Omega 9 - närvarande i livsmedel som olivolja eller mandel, är detta fett viktigt för att reglera kroppstemperaturen, vilket ger könshormoner som östrogen och progesteron, och bidrar till ökad absorption av vitaminerna A, D, E och K i kroppen. Det är en typ av fett som produceras i kroppen från intaget av omega 3 och omega 6.
Även om de är fetter från olika källor och med specifika funktioner är det det goda förhållandet mellan dem som garanterar deras roll i att förbättra hälsan.
Mat rik på omega 3, 6 och 9
För att öka mängden av dessa näringsämnen i organismer, förutom tillskott, intager mer källa livsmedel av omega 3, 6 och 9, är kritisk. Ta reda på vilka livsmedel som är rika på varje typ av omeletter i tabellen nedan:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| forell | Cashewnötter | Solrosfrön |
| musslor | Druvfrö | hasselnöt |
| sardin | jordnöt | macadamia |
| Linfrön | Vallmolja | Sojabönolja |
| Torskleverolja | Cornolja | Olivolja |
| nötter | nötter | Avokado olja |
| Fröer av chia | Bomullsolja | mandel |
| Laxolja | Sojabönolja | nötter |
| sill | Solrosolja | Senapolja |
| tonfisk | Solrosfrön | avokado |
| Vit fisk | hasselnöt |
När konsumtion av livsmedel som är rik på omega 6 är mycket högre än vad som rekommenderas kan det leda till ökad risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdom, och det rekommenderas att inta mer omega 3 för att balansera. Se mer mat som är rik på omega 3.
När ska man ta tillägg
Kosttillskott som innehåller omega 3, 6 och 9 kan tas av någon, men dosen av varje omega beror på dina näringsbehov eller behov, vilken typ av mat du gör eller till och med den typ av sjukdom som är aktuell.
Några av de största negativa effekterna av omega 3, 6 och 9 konsumtion kan bero på att du tar mer än den rekommenderade dagliga dosen och kan inkludera huvudvärk, buksmärta, illamående, diarré och ökade inflammatoriska processer. Dessutom kan dessa tillskott få en obehaglig smak i fisken, kan orsaka dålig andedräkt, dålig matsmältning, illamående, lös avföring och utslag.
