Menyn för viktminskning bör innehålla några kalorier, baseras huvudsakligen på livsmedel med låg kalorikoncentration, såsom frukt, grönsaker, juice, soppor och te.
Dessutom bör viktminskningsmenyn även omfatta fiberrika, hela livsmedel som havre kli och brunt ris eftersom fibrerna hjälper till att minska aptiten och underlätta viktminskning samt termogen mat som kanel och grönt te, eftersom de ökar metabolismen och underlättar förbränning av fett. Läs mer om denna typ av mat i: Vad är termogen mat.
Hälsosam viktminskning meny
Denna meny är bara ett exempel på vad du kan äta i 3 dagar av en viktminskning diet.
| 1: a dagen | 2: a dagen | 3: e dagen | |
| frukost | 2 toast med vitost och 1 kopp naturlig apelsinjuice | 1 skum yoghurt med 2 matskedar granola och 1 kiwi. | 1 glas mjölk med 2 matskedar alla kli, 3 jordgubbar och kanel. |
| lunch | 1 grillad kalkonbiff med 2 msk brunt ris och sallad, morot och majs sallad kryddat med citronsaft, ingefära och oregano. 1 äpple till efterrätt. | 1 ägg kokt med 1 kokt potatis, ärter, tomat och morot. Halv ärm till efterrätt. | 1 grillad kycklingör med 2 matskedar kokt pasta och raketsallad, rödpeppar och kål kryddat med citronsaft. 1 skiva 100 g melon dessert. |
| mellanmål | 1 jordgubbe vitamin | 1 spannmålsprodukter bröd med 1 skiva kalkonskinka och grönt te utan socker. | 1 banan med 5 mandlar. |
| middag | 1 stal av kokt kummel med 1 kokt potatis och kokt broccoli kryddat med 2 tsk olivolja. 1 skiva av 100 g dessert vattenmelon. | 1 servering grillad lax med 2 msk brunt ris och kokt blomkål, kryddat med 2 tsk olivolja. 1 efterrättpäron. | Aubergine braised med tomat, quinoa och tonfisk. 1 skiva ananas till efterrätt. |
Denna meny för snabb viktminskning bör kompletteras med en fysisk aktivitet. Men för framgångsrik viktminskning utan att äventyra hälsan är det viktigt att rådfråga en nutritionist för att skräddarsy menyn till individuella behov.
Juicer för att göra lätta tilltugg
Juicer kan vara stora allierade i viktminskning eftersom de ger lite kalorier och är rika på fiber och näringsämnen, vilket ökar mättnad. Här är 3 juice som ingår i menyn för att gå ner i vikt:
1. Äppelsaft och kål
ingredienser:
- 1 äpple med skal
- 1 blad blomkål
- 1 skiva ingefära
- Juice av 2 citroner
- 1 glas vatten
Metod för framställning:
Slå ingredienserna i mixern tills kålen är väl krossad. Drick utan klåda. Du kan lägga till is och naturligt sötningsmedel som Stévia eller xylitol om det behövs.
2. Ananas och mintjuice
Med plommon och linfrö är denna saft idealisk för att hjälpa tarmarnas funktion och att deflateras.
ingredienser:
- 1 prune
- 2 skivor ananas
- 5 mintbladen
- 1 msk linfrö
- 1 glas isvatten
Metod för framställning:
Avlägsna plommens grop och slå alla ingredienserna i mixern. Drick kallt och okokt.
3. Jordgubbssaft och kokosnötvatten
Denna saft är mycket lätt och uppfriskande, vilket hjälper till att hydrera och balansera i tarmfloran.
ingredienser:
- 7 jordgubbar
- 250 ml kokosnötvatten
- 1 liten ingefära
- 1 matsked linfrö eller chia
Metod för framställning:
Slå alla ingredienserna i mixern. Drick kallt och okokt.
Te som hjälper till att torka och påskynda ämnesomsättningen
Te, förutom att inte innehålla kalorier, hjälper också till att bekämpa vätskeretention och påskynda ämnesomsättningen. Så här gör du de 3 bästa teen att gå ner i vikt:
1. Grönt te med ingefära
ingredienser:
- 2 matskedar eller 1 grönt tepåse
- 1 kopp kokande vatten
- 1 ingefära
Metod för framställning:
Låt vattnet koka tillsammans med ingefära. När koka upp, stäng av värmen och lägg till gröna teblad. Täck och låt stå i 5 minuter. Stam och dryck varmt eller kallt, utan sötning.
2. Hibiskuste
ingredienser:
- 2 msk torkad hibiskus eller 2 påsar med hibiskuste
- 1/2 liter vatten
Metod för framställning:
Värm vattnet och stäng av värmen och lägg hibiskusen, låt stå i 5-10 minuter när du lyfter koka. Du kan dricka varm eller glass och tillsätt citrondroppar till smak.
3. Torrt mage te
ingredienser:
- Skal av 1 orange;
- 1 matsked karamell
- 1 msk ingefära;
- 1 liter vatten
Metod för framställning:
Värm vattnet tillsammans med apelsinskal och ingefära, koka i ca 3 minuter. Stäng av värmen och lägg till karamellen, smör i pannan och låt stå i 5 minuter. Coar and drink.
För att avgifta kroppen och starta kosten, titta på följande video och lär dig de bästa ingredienserna för att göra en detox soppa.
Se även:
- 5 tips om vad du ska äta för att gå ner i vikt
- 5S-behandling för att gå ner i vikt och sluta med konsertverkan
