Barnet som utövar fysisk aktivitet bör bibehålla en diet rik på kolhydrater och proteiner, att ha energi och växa på ett hälsosamt sätt, bör äta dagligen, bröd, kött och mjölk, till exempel. Dessutom är det viktigt att äta grönsaker och frukt varje dag och dricka vatten hela dagen.
Övningen av träning under barndomen är av yttersta vikt eftersom den bidrar till tillväxten av muskler och ben och bidrar till att upprätthålla tillräcklig kroppsvikt och undviker komplikationer som härrör från stillasittande livsstil, såsom fetma.
På det här sättet borde barn, förutom att leka på skolens lekplats, träna en sport som skridskor eller basket i 60 minuter om dagen.
Aktiv barnmatning
Det aktiva barnet, som spelar i trädgården, går på skolens lekplats eller spenderar någon sport som simning eller fotboll, till exempel:
- Mat rik på kolhydrater vid alla måltider, som bröd, flingor, ris och pasta, till exempel för att ge energi. Känna maten i: Mat rik på kolhydrater.
- Ät mat rik på protein, särskilt efter fysisk aktivitet som kyckling, ägg, mjölk eller yoghurt.
- Ät minst 2 frukter om dagen, som är rik på vitaminer och förhindrar infektioner, särskilt innan du övar fysisk aktivitet eller som efterrätt
- Ät grönsaker varje dag, äta soppa till lunch och middag;
- Drick vatten hela dagen eftersom det fuktar och hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Men barnet som gör sport ska dricka upp till 15 minuter innan man utövar vatten och under körningen, var 15: e minut, mellan 120 och 300 ml.
Barn som är aktiva och aktiva övningar spenderar mer energi än de som inte gör aktivitet och behöver därför konsumera mer kalorier, cirka 2 000 kalorier dagligen, som bör delas över minst 6 måltider om dagen, inte borde spendera mer än 3, 5 timmar utan att äta, för att upprätthålla energi och bra skolprestanda.
Matmeny för barnet som utför fysisk aktivitet
Följande är ett exempel på en dags meny för barnet som är aktivt.
| Frukost (8h) | Mjölk, 1 bröd med gelé och 1 frukt |
| Collation ( 10.30h ) | 250 ml jordgubbe vitamin och 1 handfull mandel |
| Lunch (13h) | pasta med kött, med sallad och gelatin |
| Eftermiddagsmat (16h) | vaniljpudding |
| Snack före sport (18:00) | 2 toast med kalkon skinka och 1 frukt |
| Middag (8.30) | ris, bönor, kokt kyckling och grönsaker |
| Kvällsmåltid (22h) | 1 naturlig yoghurt |
Stek, läsk, kakor och kakor borde inte förbrukas regelbundet, och bör aldrig vara ett alternativ före fysisk aktivitet, eftersom de leder till att mattan känner sig obehagligt.
