Serotonin är en neurotransmittor som verkar på hjärnan, etablerar kommunikation mellan nervceller och kan också hittas i matsmältningssystemet och blodplättar. Detta hormon produceras genom en aminosyra som kallas tryptofan, som erhålls genom mat.
Serotonin är ett hormon som reglerar humör, sömn, aptit, hjärtfrekvens, kroppstemperatur, känslighet och intellektuella funktioner, så när det är i låg koncentration kan det orsaka dåliga humör, svårigheter att sova, ångest eller till och med depression.
Ett sätt att öka koncentrationen av serotonin i blodet är att konsumera tryptofanrika livsmedel, utöva regelbundet och i mer allvarliga fall mediciner.
Vad används serotonin för?
Serotonin är mycket viktigt för kroppens olika funktioner, så det är mycket viktigt att mängden av detta hormon är i balans.
1. Handlingar på tarmrörelser
Serotonin finns i stora mängder i mage och tarmar, vilket hjälper till att styra funktion och tarmrörelser.
2. Reglera humör
Serotonin fungerar i hjärnan som reglerar ångest, ökar lycka och förbättrar humör och så låga halter av detta hormon kan orsaka ångest och leda till depression.
3. Reglera illamående
Produktionen av serotonin ökar för att eliminera giftiga ämnen i tarmarna, till exempel i fall av diarré, och denna ökning stimulerar också en region i hjärnan som kontrollerar illamående.
4. Reglera sömn
Serotonin stimulerar också regioner i hjärnan som kontrollerar sömn och upphetsning.
5. Blodkoagulation
Blodplättar släpper serotonin för att hjälpa till att läka sår. Serotonin leder till vasokonstriktion, vilket underlättar blodkoagulering.
6. Bones hälsa
Serotonin spelar en roll i benhälsan. Betydligt höga nivåer av serotonin i ben kan leda till osteoporos, vilket gör benen svagare.
7. Sexuell funktion
Låga nivåer av serotonin är förknippade med en ökning i sexuell aptit medan höga halter av detta hormon är förknippade med en minskning av sexuell aptit.
Tecken på att serotonin är lågt
Den låga koncentrationen av serotonin i kroppen kan leda till utseendet på:
- Dåligt humör på morgonen;
- Dåsighet under dagen;
- Hämning av sexuell lust;
- Villighet att äta godis
- Ät alltid;
- Svårt att lära sig
- Minnes- och koncentrationsstörningar;
- Irritabilitet.
Dessutom kan personen fortfarande känna sig trött och löpa lätt, vilket kan indikera att kroppen behöver mer serotonin i blodet.
Livsmedel för att öka serotonin
Titta på den här roliga videon om de livsmedel du borde konsumera för att förbättra ditt humör:
Vissa livsmedel rik på tryptofan, som tjänar till att öka produktionen av serotonin i kroppen, är:
- Svart choklad;
- Rött vin;
- banan;
- ananas;
- tomater;
- Magert kött
- Mjölk och dess derivat;
- Hela korn;
- Kastanj av Pará.
Mat som dessa bör konsumeras dagligen, i små portioner, flera gånger om dagen. Ett bra exempel på detta är att ta ett bananvitamin med kastanj från Pará till frukost, äta ett grillat kycklingbröst med tomatsallad till lunch och ta 1 glas rött vin efter middagen.
Se fler exempel på livsmedel som hjälper till att öka serotonin och även se hur man konsumerar dessa livsmedel. Dessutom innehåller kosttillskott med tryptofan i kompositionen,
Selektiva serotoninåterupptagshämmarmedel
I mer allvarliga fall, såsom depression eller överdriven ångest kan det vara nödvändigt att ta mediciner som ordineras av läkaren. De vanligaste läkemedlen är selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer som t.ex. escitalopram, sertralin eller fluoxetin, vilket fungerar genom att hämma upptaget av detta hormon i hjärnan.
