Att gå upp och ner trappor är en bra övning för att gå ner i vikt, tona benen och slåss celluliter. Denna typ av fysisk aktivitet bränner kalorier, är en bra övning för att bränna fett och samtidigt stärka låren och rumpan.
Men för att klättra uppför trappan bör du bära en vandrings- eller löpsko eftersom den har en bra dämpning i sulan och bära bekväma kläder förutom att inte vara för överviktig eller att ha på sig någon väska för att kroppen inte behöver göra mer ansträngning av endast en sida.
Hur man använder trappan för att gå ner i vikt
För dem som bor i en byggnad är idealen att flyga hissen och alltid välja trapporna i deras dagliga dag. Dessutom kan du också gå upp och ner trappor i 20 minuter, utan att stanna för att vila.
Inledningsvis kan du klättra i trappor i en långsammare takt, men från den 3: e veckan bör du försöka öka takten för att bränna mer kalorier och stimulera blodbanan, vilket ger mer fördelar till hjärt-kärlsystemet, vilket hjälper till att förhindra infarkt och stroke, till exempel.
Andra fördelar med att använda trappan
De viktigaste fördelarna med att gå upp och ner trappan är:
- Stärka lår- och rumpmusklerna;
- Bränn ca 200 kalorier på bara 30 minuter;
- Hjälp att bekämpa celluliter och dålig cirkulation
- Stimulera blodcirkulationen och skydda hjärtat;
- Öka känslan av välbefinnande på grund av frisättningen av serotonin i blodet;
- Minska stress genom att hjälpa till att sänka blodkortisolnivåerna.
- Minska risken för trombos, osteoporos och frakturer;
- Förhindrar bildandet av åderbråck eftersom det förbättrar venös återgång
- Förbättra träning och andning.
Några viktiga riktlinjer för att få ut det mesta av trappan är att vara nära räcken för att hålla, om nödvändigt, klättra bara ett steg i taget, springa inte uppför trappan utan att ha bra fysisk förberedelse, bär inte flera volymer i händerna ; använd inte trappor med hala golv.
Går trappan dåligt?
Trots att det är en bra övning att gå ner i vikt, bör trappor undvikas av personer med viss förändring i knäet, till exempel artros eller kondromalaki. I dessa fall är skarven skadad och det finns vanligtvis svaghet i lårmusklerna, vilket ytterligare förstärker fogen och kan förvärra situationen.
Andra situationer som gör trappor oåtkomliga inkluderar hjärtsjukdomar som arytmi, syn och andningssjukdomar som gör det svårt för luften att passera igenom. I sådana fall är det viktigt att prata med läkaren innan du tar trappan som en livsstil eller typ av fysisk aktivitet.
Klättrappor kan också rekommenderas speciellt i slutet av graviditeten, för i det här skedet blir kvinnan mer obalanserad och kan falla, vilket orsakar skador på hennes hälsa och även för barnets.
.jpg)
