Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra och stoppa ryggsmärta genom att förstärka ryggmusklerna, vilket förlänger ryggmusklerna och hjälper också att lyfta kroppen och minskar risken för skador.
Men fysisk aktivitet bör praktiseras regelbundet och alltid under ledning av en fysisk utbildnings professionell eller personlig tränare . Dessutom bör en fysioterapeut idealiskt utvärdera och övervaka kroppens framsteg, för att säkerställa goda resultat och ett slut på ryggsmärta.
Hur fysisk aktivitet kan lindra smärta
För fysisk aktivitet för att faktiskt lindra ryggsmärta, speciellt för dem som börjar efter en lång viloperiod, bör aktiviteten utövas 2 till 3 gånger i veckan i minst 30 till 60 minuter, särskilt under den första månaden.
Det är viktigt att utvalt fysisk aktivitet, välbefinnande främjas och det är lämpligt för ditt problem och med tiden kan frekvensen som du övar aktivitet ökas till 3 till 5 gånger i veckan, enligt sinnena och fördelarna av smärta.
Vad kan orsaka ryggont
Ryggsmärta kan ha olika orsaker som muskelsvikt, papegoja näbb, andningssjukdom, skolios eller spina bifida, till exempel och för varje fall kan det vara nödvändigt att utföra en annan fysisk aktivitet som måste anges av fysioterapeuten.
Här är de främsta orsakerna till ryggsmärta vid stora orsaker och hur man lindrar ryggsmärta.
Tips för att förhindra ryggsmärta från att komma tillbaka
Förutom att regelbundet öva fysisk aktivitet finns det andra dagliga tips som kan förhindra ryggont som:
- Sova med en låg kudde och om du sover i sidled eller mage, bör inte använda kudde.
- Undvik stress och slappna av regelbundet med massage och eteriska oljor som hjälper rygmusklerna att slappna av och vila bättre.
- Korrigera hållningen och försök alltid gå med ryggen rakt och sitta med din högra bagage;
- Gå ner i vikt om du är överviktig för att undvika överbelastning av dina ryggradsledningar.
Dessa små dagliga tips hjälper till att komplettera resultaten av fysisk aktivitet, som förutom att hjälpa till att ryggra på smärta också förbättrar hållning, vilket är en av huvudorsakerna till ryggsmärta.
Om du har ryggsmärta, se i den här videon vad du kan göra för att lindra smärtan och klicka här för att veta vilka övningar och sträckor du kan göra hemma säkert.
