Running är en mycket effektiv typ av aerob träning för viktminskning och förbättrad fitness, speciellt vid övning i hög intensitet, ökning av hjärtfrekvensen. Lär dig om fördelarna med aerob träning.
Löpande träning som kan leda till fettförbränning och följaktligen kan viktminskning leda till en förlust av 1-2 kg per vecka, eftersom det intercalerar högintensiva ögonblick med en lugnare löpning, vilket accelererar metabolismen och ökar följaktligen energiförbrukning. Resultaten kan emellertid variera beroende på personen, eftersom det beror på den biologiska individualiteten hos varje, plus att viktminskningen är större när det finns mer pounds att förlora bortom idealvikt. Kolla in några tips för att gå ner i vikt och förlora magefett.
Hur träning kan göras
Den fria träningspassningen är klar på 4 veckor, med progressiv ansträngning och varannan dag (tisdag, torsdag och lördag, till exempel), så att muskeln kan vila och förhindra förlust av muskelmassa. Före och efter varje träning är det viktigt att utföra stretchövningar för att förbereda kroppen och undvika skador, till exempel kontrakturer eller tendonit, till exempel. Så här gör du övningar för benen.
Fettförbränningstävlingen består av:
| tredje | gård | lördag | |
| Vecka 1 |
10 min promenad + 20 min snabb promenad | 10 min promenad Växla mellan 3 min promenad + 1 min jogga (6 gånger) | 10 min promenad Växla mellan 3 min promenad + 2 min jogga (5 gånger) |
Vecka 2 | 15 min promenad + 10 min jog + 5 min promenad | 5 min promenad Alternativ mellan 2 min ljuskörning + 1 min promenad (8 gånger) | 10 min promenad Byt mellan 5 min jogging + 2 min promenad (5 gånger) |
Vecka 3 | 5 min ljus race Alternativ mellan 5 min ljuskörning + 1 min promenad (5 gånger) | 10 min ljus race Växla mellan 3 min måttlig körning + 1 minuters promenad (8 gånger) | 5 min promenad + 20 min lätta tävling |
Vecka 4 | 5 min promenad + 25 min lätt race | 5 min promenad Växla mellan 1 minuters stark körning + 2 min måttlig körning (5 gånger) 15 min. Trav | 10 min promenad + 30 min måttlig tävling |
Förutom att köra för att förlora fett kan träning också göras för att köra specifika distanser eller minska tid, till exempel. Ta reda på hur träningen är klar för att köra 5 och 10 km och hur man flyttar från 10 till 15 km.
Vad man ska göra under loppet
Under loppet är det viktigt att dricka minst 500 ml vatten varje 30 minuters träning för att fylla på mineraler och vatten som förloras genom svettning, förutom att det är viktigt att undvika kramper som kan uppstå på grund av uttorkning.
Förutom att stimulera resultatet av träningspasset är det viktigt att göra en viktminskningspasta som normalt innehåller fiberrika och kaloriföda livsmedel och därför inte bör innehålla livsmedel rik på socker eller fett. Lär dig hur kosten är gjord för hypertrofi och fettförlust.
Om du känner under den så kallade "åsna smärtan" eller "fagot" smärta, är det viktigt att fokusera på andning, sakta ner och när smärtan passerar, ta sig ikapp. Se vad som är de främsta orsakerna till smärta i loppet och vad man ska göra för att undvika var och en av dem och hur man behåller korrekt andning: 5 tips för att förbättra din körprestanda.
Lär dig vad du ska äta före, under och efter träningen i följande video:
