Hydrering av idrottare före och under träning är viktigt för att förbättra muskelförmågan, för att undvika kramper, till exempel, förhindrar god hydrering obalanser i kroppen som leder till försämring av förmågan att utöva motion. Intag av cirka 2 liter vätska dagligen rekommenderas, men i träningsperioder där det finns muskelavfall och för mycket svettvattendropp kan behovet av hydratisering vara mycket högre.
Hydrering är avgörande för idrottsutövarens prestanda när man utövar någon fysisk träning, så det rekommenderas:
- vätskeintag under dagen,
- Inlopp av 500 ml vätska 2 timmar före,
- Intag av 250 till 500 ml vätskor 15 till 30 minuter före träning,
- intag av 180 till 250 ml vätskor under träning.
Vätskeintaget under träningen är väldigt varierande och beror på föregående hydrering och slitage på den typ av motion. För långsiktiga eller intensiva aktiviteter rekommenderas att tillsätta 5-10% kolhydrater till drycker, både före och under träning, vilket kan vara i form av sackaros, glukos, fruktos och maltodextrin. Användningen av fruktdryckande drycker, som kan orsaka gastrointestinala störningar, rekommenderas inte.
Alkoholhaltiga drycker, kolsyrade drycker, svart te, matte te, kaffe och koncentrerad fruktjuice rekommenderas inte för hydratisering under fysisk aktivitet.
Användbara länkar:
- Idrottare Matning
- Näring för idrottaren
