Att gå ner i vikt snabbt, bör du äta mindre kalorier, äta en balanserad kost och motion för att bränna bort det ackumulerade fettet.
Men det finns många som, även med att anta dessa åtgärder, har svårt att gå ner i vikt och i dessa fall är det bra att gå till endokrinologen för att bekräfta om det inte är något problem i sköldkörteln eller metaboliska förändringar som gör det svårt att gå ner i vikt.
3 dagars diet för snabb viktminskning
I tabellen nedan beskrivs en meny med 3 dagar för snabb viktminskning:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas mandelmjölk + 1 skiva helvete bröd | 1 skum yoghurt + 4 hela rostade | Vitamin med skummjölk + 1 skivor papaya + 1 sked av vetekli |
| Morgon mellanmål | 1 äpple | 1 päron | 2 muttrar |
| Lunch / Middag | Grillad kycklingbröst + 3 matskedar brunt ris + kål, tomat och riven sallad + 1 orange | 1 servering kokad fisk + 1 kokt potatis + braised kål sallad + 1 skiva vattenmelon | Filé av kyckling i tomatsås + 3 msk kikärter + morotsallad, chuchu och broccoli + 5 jordgubbar |
| Eftermiddagsmat | 1 nonfat yoghurt + 2 muttrar | 1 skiva helvete bröd + ricotta kräm | Detoxjuice med kål, apelsin och linfrö |
Innan du börjar en diet, är idealet att göra en avgiftning av levern för att uppnå resultaten snabbare.
Titta på följande video och lär dig hur man gör en fiberrik detoxjuice för att börja banta:
Hur man kompletterar kosten
- Ta grönt te dagligen eftersom det fuktar och hjälper till att behandla vätskeretention, minska svullnad i kroppen;
- Drick mer vatten och undvik att dricka soda,
- Undvik mat som godis, såser eller alkoholhaltiga drycker;
- Minska volymen av varje måltid genom att göra minst 6 måltider om dagen, till exempel frukost, sortering, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat, med ungefär 3 timmars mellanrum
- Öka fiberintaget genom att äta frukt med skal, råa grönsaker, spannmålsprodukter, linfrö och mörkfärgade mjöl och ris, eller ta ett fiberrikt kosttillskott som Benefiber.
Ta reda på exakt hur många pund du behöver förlora för att nå din idealvikt.
Vilka läkemedel kan användas
Några exempel på naturliga viktminskningslösningar kan vara kokosnötolja i kapslar, apelsinbit, linfrö och chitosan. Men läkemedel som orlistat, sibutramin eller lorcaserinhydroklorid kan exempelvis ordineras av din läkare för att hjälpa till med viktminskning, särskilt när fetma redan ger dig risk.
Hur som helst väljer man naturliga lösningar som att ta grönt te eller kompletterar med Spirulina, som är hälsosammare alternativ för att uppnå idealvikt, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen genom att bränna lokaliserat fett och hjälpa till att förlora magen.
Lär känna andra lösningar som kan användas för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vad övningar att göra
Snabba viktminskning övningar är de som hjälper dig att spendera kalorier som promenader, joggning, cykling, dans, simning eller bodybuilding, till exempel bör du göra minst 30 minuter om dagen för att öka metabolism och lätta förlusten av vikt.
Men det viktigaste är att välja en övning du gillar så att du inte ger upp lätt.
