Frukt, som papaya, apelsin och plommon, är stora allierade för att bekämpa förstoppning, även hos personer med stor tjocklek. Dessa frukter innehåller stora mängder fiber och vatten, vilket accelererar intestinal transitering och gynnar bildandet av avföring. Dessutom ger frukter också mättnad, förbättrar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.
Dessa frukter kan konsumeras dagligen, både färska och i naturliga juicer och fruktsallader, och kan även användas av spädbarn och barn, men i mindre kvantiteter för att inte orsaka diarré. Se 5 recept för laxerande juicer för att lossna tarmen.
Följande 10 frukter släpper ut tarmen och kan användas till spädbarn och under graviditet:
1. Papaya
Papaya är rik på vatten och fiber, som är känd för sin kraft i att hjälpa tarmfunktionen. Den vackra papaya har en ännu större laxerande kraft än papaya, eftersom den nästan har dubbelt så mycket fiber och nästan samma kalorier.
Medan 100 g papaya har 1, 8 g fiber har papaya 1 g, men fortfarande en bra mängd för denna frukt. De två sorterna av frukt har ca 11 g kolhydrat och 40 kcal för varje 100 g, plus näringsämnen som magnesium, kalium och vitamin C.
2. Orange
Apelsinen är rik på vatten, vilket återfuktar tarmarna och avföring och som ger mycket bagasse, synonymt med fibrer för god tarmfunktion. En enhet av apelsin har ca 2, 2 g fibrer, vilket är mer än de befintliga fibrerna i 1 skiva helvete bröd, till exempel.
Det är emellertid viktigt att komma ihåg att apelsinjuice har praktiskt taget ingen fiber, eftersom när du klämmer på frukten slutar bagassen att slösas bort tillsammans med barken.
3. Plommon
Plommon, både frisk och dehydrerad, är rik på fiber och en bra mat för tarmen. Varje enhet av svart plommon har ca 1, 2 g fiber, förutom att ge fosfor, kalium och B-komplex vitaminer till kroppen.
Ett viktigt tips är att när man konsumerar beskärning är det viktigt att titta på produktetiketten för att kontrollera om det finns tillsatt socker på produkten, vilket kraftigt ökar kalorierna i plommon och gynnar viktökning. Så det är bäst att köpa dehydratiserad plommon utan tillsats av socker.
4. Acerola
Acerola ger ca 1, 5 g fiber per 100 g färsk frukt, och endast 33 kcal, vilket gör denna frukt en stor allierad av kost och tarm. Dessutom ger samma mängd acerola 12 gånger den mängd vitamin C som rekommenderas för en vuxen per dag, vilket är mycket rikare i detta vitamin än apelsin och citron, till exempel.
5. Avokado
Avokado är en mästare i fiberhalt: 100 g av denna frukt ger ca 6 g fiber. Den är också rik på goda fetter för kroppen och underlättar avföring av avföring via tarmen, förutom att främja hjärt-kärlsjukdom och förbättra goda kolesterolnivåer.
6. Banan
Även om den är känd som en frukt som håller tarmarna, har varje banan minst 1 g fiber. Hemligheten är att konsumera denna mycket mogna frukt, så att dess fibrer kommer att vara redo att hjälpa till i tarmtransitionen. Tvärtom, de som vill kontrollera diarré borde förbruka banan fortfarande halvgröna, för på det sättet kommer deras fibrer att tjäna till att fälla tarmarna.
Ännu mer potent än färsk frukt är banangrön biomassa, eftersom den har ett högt fiberinnehåll och är naturligtvis en prebiotisk mat, vilket gynnar tarmflorans hälsa. Så här gör du grön bananbiomassa.
7. Fig
Två enheter färsk fikon ger 1, 8 g fiber och endast 45 kcal, vilket ger tillräckligt med mättnad och undviker hungern längre. Som i fråga om pommes frön bör man, när man köper torkade fikon, föredra de som inte har tillsatt socker, och det är nödvändigt att kolla in ingrediensförteckningen på produktetiketten.
8. Kiwi
Varje kiwi har ca 2 g fiber och endast 40 kcal, vilket gör denna frukt till en stor allierad av tarm och dieter. Dessutom tar 2 kiwi redan allt vitamin C som en vuxen behöver varje dag, har en hög antioxidantkraft, som hjälper till att förebygga sjukdomar och förbättra hudens hälsa.
9. Jambo
Trots att den är förbrukad är jambo en av de rikaste frukterna i fiber: 1 enhet bakom ca 2, 5 g fiber, innehåll som ofta finns i 2 skivor brunt bröd. Dessutom har den bara 15 kcal per frukt, mycket mindre än de flesta frukter, är en stor allierad att gå ner i vikt och avvärja hunger.
10. Päron
Varje päron, när den konsumeras i bark, har cirka 3g fibrer bara 55 kcal, vilket gör denna frukt en av de viktigaste för att hjälpa tarmarna. Ett bra tips att gå ner i vikt är att äta en päron ca 20 minuter före måltiden, liksom dess fibrer kommer att fungera i tarmarna, vilket ger en känsla av mättnad vilket minskar hungern vid måltiderna.
Frukt som håller tarmarna
Några frukter som håller tarmarna är: äpple och päron utan skal, guava, banan, huvudsakligen fortfarande grön banan.
Dessa frukter bör undvikas av personer med förstoppning, åtminstone tills intestinal transitering normaliseras. Men med en hälsosam och hög fiberdiet kan alla typer av frukter konsumeras utan förstoppning.
Tips för att bekämpa förstoppning
Förutom att öka konsumtionen av laxerande frukter, är några enkla tips för att bekämpa förstoppning:
- Konsumera frukter med bark och bagasse när det är möjligt, eftersom de är rika på fiber;
- Förvånar konsumtionen av råa grönsaker, eftersom de har större kraft att accelerera tarmtransitionen.
- Föredra hela matvaror som ris, vetemjöl, pasta och fullkornskakor;
- Konsumera frön som chia, linfrö och sesam i juice, sallader och yoghurt;
- Drick minst 2 liter vatten per dag eftersom det hjälper till vid avföring tillsammans med fibrerna och fuktar fortfarande tarmarna, så att pall blir lättare i tarmröret.
Förutom att äta tips är det också viktigt att göra regelbunden fysisk aktivitet, eftersom träning stimulerar tarmen och håller den aktiv, underlättar passage av avföring och bekämpar förstoppning.
Se fler tips för att bekämpa förstoppning genom att titta på följande video:
