En mycket effektiv strategi för att minska trängseln att äta godis är att förbättra tarmflorans hälsa genom att äta naturlig yoghurt, dricka osötat te och mycket vatten till exempel, så att hjärnan slutar att få stimuli för att äta mycket söta och rika kolhydrater, och bryter således en cykel av dåliga matvanor som vanligtvis är svåra att motstå och bryta.
Däremot är kosten rik på fibrer, frukter och probiotika i stånd att förändra bakterierna som lever i tarmen, vilket gör att de släpper ut ämnen som minskar viljan genom att äta mer sötsaker och därmed kontrollerar hunger och mättnad och hjälper också i viktminskning.
Så, här är 7 tips om hur man får en hälsosam tarmflora att bli av med sötvedsberoende:
1. Ät naturlig yoghurt dagligen
Naturliga yoghurt består endast av mjölk och mjölkstarter, vilket är bra bakterier för tarmarna. Så, att ta en av dessa yoghurt varje dag ökar mängden goda bakterier som når tarmarna, bildar en alltmer hälsosam flora.
Dessutom innehåller naturlig yoghurt inte socker eller konstgjorda tillsatser eller färgämnen, vilket ytterligare förbättrar tarmhälsan. För att variera kosten är bra val att slå den naturliga yoghurt med färsk frukt till smak eller söt den med lite honung. Så här gör du hemlagad naturlig yoghurt på ett enkelt och praktiskt sätt.
2. konsumera hela livsmedel
Hela matar är höga i fiber, näringsämnen som fungerar som mat för tarmbakterier. Att ha en fiber med hög fiber bidrar således till att öka mängden av dessa bakterier, eftersom de kommer att matas och multipliceras snabbare.
Ett bra tips är att byta ut det gemensamma riset och pastaen för den fullständiga versionen, därför att de har färre enkla kolhydrater i sin komposition. När vi äter enkla kolhydrater som de som finns i bröd, tårta, ris och pasta, tarmbakterierna som smälter kolhydratet ökar i kvantitet, och de börjar be om mer och mer godis för kroppen, eftersom det är de som ska mata dem och hålla dem Skålen.
3. Minska konsumtionen av socker och enkla kolhydrater
Att minska sockerkonsumtionen och enkla kolhydrater, såsom vitt bröd, fyllda kex, pasta, kakor och smakfulla livsmedel, gör dåliga bakterier i tarmarna mindre matade och får dem att minska i kvantitet.
Med detta minskar trangen att äta godis eftersom dessa dåliga bakterier inte längre släpper ut ämnen som ökar krävet för sötsaker. Dessutom är goda bakterier mer sannolikt att reproducera och överleva i tarmen, vilket förbättrar den övergripande hälsan.
4. Konsumera grön bananbiomassa
Grön bananbiomassa är en matrik rik på stärkelsebeständig, en typ av fiber som fungerar som mat för tarmbakterier. Dessutom ökar fibrerna känslan av mättnad och minskar hungern, vilket gör viljan genom att sötsaker stannar kvar längre.
Biomassan kan användas i recept som kakor, brigadeiro, stroganoff och tjockare buljonger och soppor. Lär dig hur du gör grön bananbiomassa hemma.
5. Ät Havregryn
Havre är rika på inulin, en typ av fiber som stimulerar reproduktionen av fördelaktiga tarmbakterier och minskar patogener, liksom fördelar som kolesterol och triglyceridreduktion, förebyggande av koloncancer och ökad absorption av mineraler i tarmarna.
Förutom havregryn kan inulin också hittas i livsmedel som lök, vitlök, tomater, bananer, korn, vete och honung. Se alla dess fördelar här.
6. Ät frön och nötter
Frön som chia, linfrö, sesam och solrosfrön är rik på magnesium, ett mineral som stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som ger känslan av välbefinnande och förbättrar humör. Med detta minskar viljan att äta godis.
Kastanjer och andra oliv frukter, som mandel, hasselnötter och valnötter, förutom att vara rik på magnesium, har också zink, selen och omega-3, väsentliga näringsämnen för att minska stress och ångest, kontrolleras.
7. Ta probiotika i kapslar
Probiotika är bra bakterier för tarmarna, och förutom naturliga livsmedel som yoghurt, kefir och kombucha kan de också hittas i form av kapslar eller pulver och kan användas som kosttillskott.
Genom att ta dessa tillskott når bakterierna tarmarna och reproducerar, bygger en hälsosam tarmflora. Några exempel på probiotika som finns i apotek och näringsbutiker är Floratil, PB8 och Prolive, liksom probiotika från manipulativa apotek, som produceras på läkarens eller dietistens råd.
Det är viktigt att komma ihåg att förutom att äta är det också nödvändigt att regelbundet göra fysisk aktivitet för att förbättra hormonproduktionen och minska ångest, vilket bidrar till att minska viljan att äta godis. Se fler tips för viktminskning i följande video:
