För att förbättra körprestandan är det viktigt att ha lätta, bekväma, flexibla och luftiga skor som passar den typ av fotavtryck som kan utvärderas när man handlar skor i butiken. Dessutom ska sneakers bytas varje år om de bärs mer än 3 gånger per vecka.
Ytterligare 5 tips för att förbättra race prestanda inkluderar:
- Planera träningarna : Tränaren kan upprätta en individuell plan med olika uthållighetsförhållanden, styrka eller hastighet i loppet enligt målen, men det finns applikationer för mobiltelefonen som kan hjälpa dem som vill börja springa på gatan.
- Andas in ordentligt : Inhale för 3 steg och andas ut för 2 steg (3: 2 förhållande). Detta medger att alternativa fötter används vid utandning, så att risken för skador undviks. Dessutom är det viktigt att använda buken andning, som använder membranet snarare än bröstet, eftersom det gör att mer syre kan dras;
- Förstärkning av musklerna i benen, buken och ryggen : Att göra muskelstyrka övningar möjliggör bättre absorption av effekten av varje steg, ökning av energi för nästa steg och förebyggande av skador.
- Värm upp före tävlingen: Börja med en promenad, gradvis ökande hastighet. Detta ökar temperaturen och optimerar det muskulösa arbetet, förbereder kroppen för loppet;
- Gör en korrekt matning: innan träning, kolhydrater tas i anspråk för att ge energi till kroppen, under träning dricker vatten, isotonisk dryck eller kokosnötvatten och efter träning, konsumerar proteiner för att främja muskelväxt.
Ett annat sätt att förbättra race prestanda är att inte göra någon skada värre. Även muskelsårighet som uppkommer efter träning bör bekämpas för att minska risken för utlösande punktbildning som leder till smärta och obehag, vilket komprometterar nästa träningspass.
Ett bra sätt att bekämpa smärta efter arbetet är att göra en automatisk massage på de mest smärtsamma ställena. Du kan använda dina händer och till och med en tennisboll, men för en djupare massage, och därmed mer effektiv, kan du använda skumrulle som är en hård skumrulle som tjänar till att massera massor av muskler och senor, speciellt efter en tung träning. Se vad exakt denna skumrulle är och steg för steg hur man använder den för att bekämpa smärtan orsakad av iliotibialbandet och ryggen.
Förutom alla dessa tips är det också viktigt att inte röka eftersom cigaretten skadar absorptionen av syre genom alveolerna, vilket minskar rasens prestanda.
Här är ett bra recept på en naturlig isotonisk förberedd med ingredienser du har hemma som hjälper dig att hålla dig hydratiserad och redo att fortsätta springa på videon:
