För att övervinna ångest är en bra teknik att skapa en ångest som består av att välja en tid på dagen att tänka på de bekymmer och tankar som gör individen orolig snarare än orolig och orolig hela tiden.
Med den här tekniken tänker individen snarare än att försöka stoppa eller bli av med en orolig tanke flera gånger under dagen, bara tänker på honom under perioden han valde att bli orolig och så småningom få kontroll över sin ångest.
På detta sätt är de tre stegen i denna teknik för att övervinna ångest:
1. Välj en tid och en plats att oroa dig för
Välj en tid och plats för att oroa dig för vilken som ska vara densamma varje dag och helst före middagen, som i rummet, efter att ha kommit från jobbet, mellan 18:00 och 18:20.
Under denna period av ångest får individen oroa sig för allt han vill, men resten av dagen är förbjuden att bli orolig och oroande.
2. Utsätt bekymmer för perioden av ångest
Om du börjar bli orolig under dagen, skjuta upp bekymmer till ångestperioden genom att skriva ner dem på papper så att du inte glömmer och kommer ihåg att du kommer att ha tid att tänka på det senare, så det är ingen anledning att oroa sig för med det nu
3. Tänk på bekymmer när ångestperioden kommer
När ångestperioden är nära, plocka upp listan där du förstod de bekymmer du haft under dagen och tänka på dem. Om du fortsätter att vara angelägen om vad du har skrivit, oroa dig bara om det för den inställda tiden. Men om någon av problemen inte längre verkar viktig, gå vidare till en annan på listan.
Dessa tre steg hjälper till att övervinna ångest, eftersom du utvecklar din förmåga att avstå från dina bekymmer och tankar som gör dig angelägen för ångestperioden, börjar du få större kontroll över din ångest.
Se andra sätt att övervinna ångest i:
- Hemhjälpmedel för ångest
- 7 tips för att kontrollera ångest
- Mindfulness minskar ångest och högt blodtryck
