Mageövningarna när de utförs korrekt är utmärkta för att definiera bukmusklerna och lämnar magen med utseendet 'tanquinho'. Men de som är överviktiga bör också investera i aerob träning som en träningscykel och springa på löpbandet för att bränna fett och så att buken kan sticka ut.
Att öva bara traditionell mageövning, med ackumulerat fett i mageområdet, räcker inte för att gå ner i vikt eller att förlora magen eftersom den här övningen inte har en högkalorisk utgift och inte är mycket bra för att bränna fett.
Risker för traditionell buk
Traditionell bukutövning kan orsaka ryggradsproblem, såsom rygg-, nacke- och jämna hernierad skivutveckling när den utförs felaktigt. Det finns emellertid flera variationer av bukövningar, som, när de utförs på rätt sätt, inte skada ryggraden.
Det bästa sättet att göra sit-ups utan att skada ryggraden är att göra olika typer av sit-ups, som inte bara fungerar i ryggraden utan även underlivet och sidorna.
Korrekt sätt att göra buken
Så här stärker du buken utan att skada ryggraden i videon:
Frontplanken är ett av de bästa sätten att arbeta i buken, eftersom det fungerar hela bukregionen, både främre, bakre och laterala, vilket inte skadar ryggraden eller hållningen alls.
Om du inte kan behålla denna statiska position i 20 sekunder, bör du hålla så länge du kan och sedan dela upp det här värdet med 2 för att utföra 3 uppsättningar. Till exempel, om den maximala individen kan uppnå är 10 sekunder, ska han göra 3 uppsättningar av 5 sekunder, hålla musklerna i buken alltid väl sammandragna och baksidan så raka som möjligt.
Gör buken varje dag sårad?
Att göra denna mageövning (fram- eller sidobord) skadar inte ryggraden och gör ingen skada. Men man bör inte göra samma övning varje dag, så att muskelfibrerna vilar och därmed når sin maximala potential, vilket gör ett slags naturligt band som inte brinner det feta som ackumuleras korrekt i detta område, men det kan förbättra dess utseende, lämnar buken mer definierad och utan celluliter.
Gör bukvikt eller sitta
Det rekommenderas inte att göra bukvikt eller sitta för den potentiella risken för ryggmärgsskador.
Det är emellertid idealet för individen att prata med en fysisk pedagog som kan indikera vilken typ av buk som bäst passar deras verkliga behov innan man utför någon träning hemma eller i gymmet.
Här är några exempel på bukövningar:
- 6 övningar för att ställa in buken hemma
Övningar för att definiera magen utan buken
