Fenylalanin kan hjälpa till med viktkontroll genom att delta i processer som reglerar matintaget och ger kroppen en känsla av mättnad. Fenylalanin är en aminosyra som kan förekomma naturligt i livsmedel som är rika på proteiner som kött, fisk och mjölk och derivat, och i form av kosttillskott som säljs i apotek och hälsokostaffärer.
Användningen av fenylalanintillskott ska ordineras av din läkare eller dietist och är kontraindicerat för personer med problem som högt blodtryck, hjärtsjukdom och gravida kvinnor.
Action av fenylalanin vid hungerkontroll
Fenylalanin verkar i kontroll av hunger eftersom den deltar i bildandet av dopamin och noradrenalin, viktiga ämnen för reglering av matintag och är också inblandade i kontrollen av lärande, stämning och minne. Dessutom stimulerar fenylalanin produktionen av hormonet cholecystokinin, vilket verkar på tarmarna och ger kroppen känslan av mättnad.
Vanligtvis är den rekommenderade dosen av fenylalanin 1000 till 2000 mg per dag, men varierar beroende på personens egenskaper, såsom ålder, fysisk aktivitet och närvaro av problem som stress och ångest. Men endast fenylalanintillskott är inte tillräckligt för att gå ner i vikt, eftersom viktminskning bara händer när det finns en hälsosam kost.
Försiktighet att tas med fenylalanin tillskott
Försiktighet måste tas med fenylalanintillskott eftersom överflödet av denna aminosyra kan ge biverkningar som halsbränna, illamående och huvudvärk. Fenylalanin är också kontraindicerat i fall av:
- Hjärtsjukdomar;
- hypertoni;
- Gravida eller ammande kvinnor;
- Personer som tar läkemedel för behandling av depression eller andra psykiska störningar.
- Människor med fenylketonuri.
Således bör fenylalanintillskott rådas av läkaren eller nutritionisten för att säkerställa dess fördelaktiga effekter.
Livsmedel rik på fenylalanin
Fenylalanin är naturligt förekommande i proteinrika proteiner, som kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, nötter, sojabönor, bönor och majs. Konsumtionen av fenylalanin i mat utgör inte hälsorisker och endast personer med fenylketonuri bör undvika dessa livsmedel. Se en komplett lista över livsmedel rik på fenylalanin.
Om du vill gå ner i vikt, se också:
- Snabb viktminskning
- Hur man gör en hälsosam diet för att gå ner i vikt
