Socker är närvarande i flera livsmedel, som huvudsakligen används för att göra dem mer välsmakande. Små mängder mat som choklad och ketchup gör kosten rik på socker, vilket tyder på viktökning och benägenheten att utveckla diabetes.
Listan nedan visar mängden socker som finns i vissa livsmedel och representeras av paket med 5 g socker.
1. Soda
Läskedrycker är sockerrika drycker och det är idealiskt att byta dem för naturliga fruktjuicer, som bara innehåller det socker som redan finns i frukten och dessutom är naturliga juicer rika på vitaminer som är viktiga för kroppens korrekta funktion. Se tips för hälsosam matköp och kost.
2. Choklad
Choklad är rik på socker, särskilt vit choklad. Det bästa alternativet är att välja den bittra choklad, med minst 60% kakao, eller carob'choklad'en, som inte är förberedd med kakao, men med carob.
3. Kondenserad mjölk
Kondenserad mjölk tillverkas endast med mjölk och socker och bör undvikas i mat. Vid recept, bör man föredra lätt kondenserad mjölk, och notera att även ljusversionen är mycket söt.
4. Hasselnötkräm
Hasselnötkräm har som huvudämne socker, och det är att föredra att använda hemlagade pates eller fruktjelly för att konsumera med rostat bröd eller att skicka vidare bröd.
5. Yoghurt
För att göra yoghurt smakligare, lägger industrin till sig socker i receptet på denna mat, vilket är idealiskt att konsumera lätta yoghurt, som endast är framställda av vanlig mjölk eller naturligt socker.
6. Ketchup
Ketchup och grillsåser är rik på socker och bör ersättas med tomatsås, som är rik på antioxidanter som hjälper till att förebygga sjukdomar som cancer.
7. Fylld kex
Förutom för mycket socker är de fyllda kexna också höga i mättat fett, vilket ökar dåligt kolesterol. Således är idealet att konsumera enkla kakor utan fyllning, helst hel, rik på fibrer.
8. Frukostkorn
Spannmålen som används till frukost är väldigt söt, särskilt choklad eller med fyllning inuti. Därför bör du föredra majsflingor eller lätta versioner, som innehåller mindre tillsatt socker.
9. Choklad
Varje sked av vanlig choklad innehåller 10 g socker och bör föredra de lätta versionerna, som förutom att vara rik på vitaminer och mineraler, är också goda.
10. Gelatin
Den huvudsakliga ingrediensen av gelatin är socker, och eftersom det lätt smälter, ökar blodsockret snabbt, vilket gynnar diabetesuppkomsten. Därför är idealet att konsumera dietgelatin eller noll, som är rika på protein, idealiskt näringsämne för att stärka kroppen.
Lär känna andra sockerrika livsmedel som du inte kan föreställa dig och de 3 stegen för att minska sockerförbrukningen.
