Vatten aerobics slims eftersom det hjälper till att öka metabolism och bränner upp till 500 kalorier per timme, beroende på träningsintensitet och klasstid. Så en individ kan förlora upp till 1 kg per månad om de tar klasser tre gånger i veckan, men om de följer en balanserad diet men låg kalorier kan de förlora ännu större vikt.
Klasserna varar i genomsnitt 50 till 60 minuter, med höjden av vatten nära bröstet, till en trevlig temperatur, till exempel 32ºC, till exempel. Denna typ av aktivitet är lämplig för människor i alla åldrar och är utmärkt för övning under graviditet eller i tredje ålder.
De främsta fördelarna med hydrogymnastik för hälsa är:
- Hjälper till viktminskning eftersom det ökar kroppens energiförbrukning
- Det förbättrar cirkulationen på grund av ökad muskelkontraktion och aerob aktivitet, och som ett resultat fungerar hjärtat effektivare;
- Förbättrar andning på grund av behovet av djupare inspirationer när övningarna utförs.
- Stärka musklerna på grund av muskelkontraktion, förbättrad flexibilitet och styrka;
- Stärka benen eftersom det möjliggör en större inmatning av kalcium i benen, även om det inte har lika mycket inverkan som i promenad;
- Förbättra kroppens flexibilitet på grund av ökningen i amplituden av de utförda rörelserna;
- Öka kapaciteten för motorkoordinering genom att utföra rytmiska övningar genom att flytta kontralaterala armar och ben;
- Skada inte lederna, vilket är perfekt för dem som lider av artrit eller artrit eller är mycket överviktiga.
- Minska hjärtfrekvensen och blodtrycket på grund av bättre effektivitet i hjärtat arbete.
- Det främjar välbefinnande eftersom det förbättrar cirkulationen, har ingen inverkan, det finns liten muskelsmärta efter skolan och det tillåter fortfarande socialisering.
För att förbränna mer kalorier och ytterligare stärka muskler och leder bör rörelser som utförs under vattnymnastiksklassen vara starka och liten poolutrustning som flotta som kan användas på armar eller ben kan användas.
Trots att övningarna utförs inom poolen är det viktigt att säkerställa god hydrering av kroppen med dricksvatten, juice teet precis före och efter klassen.
Den bästa tiden att göra vatten aerobic är när solen inte är väldigt het, som i tidig morgon och sen eftermiddag, men i alla fall måste du skydda dig mot solen, använda solskydd, hårtank och, om möjligt, bred flik. För kvinnan är den mest lämpliga kläderna baddräkten som inte lämnar platsen och tillåter större kontroll över rörelserna under klassen, för mannen är det tillräckligt med shorts av strand eller kläder.
