Mat rik på magnesium är främst frön, såsom linfrö och pumpafrö, oljeväxter som kastanjer och jordnötter.
Magnesium är ett essentiellt mineral som används i kroppen för funktioner som proteinproduktion, funktion av nervsystemet, blodsockerkontroll och blodtryckskontroll. Dessutom underlättar det överföringen av nervimpulser och reglerar muskelkontraktioner. Lär dig hur Magnesium förbättrar hjärnfunktionen.
Mat rik på magnesium
Följande tabell visar de 10 bästa källorna av magnesium i mat, med mängden magnesium som finns närvarande i 100 g mat.
| Mat (100g) | magnesium | effekt |
| Pumpa frön | 541 mg | 627 kcal |
| Brun-mutter | 365 mg | 570 kcal |
| Sesamfrön | 361 mg | 584 kcal |
| Linfrö | 347 mg | 495 kcal |
| Cashewnötter | 237 mg | 570 kcal |
| mandlar | 222 mg | 581 kcal |
| jordnöt | 159 mg | 606 kcal |
| havregrynsgröt | 119 mg | 394 kcal |
| spenat | 82 mg | 16 kcal |
| Banansilver | 26 mg | 98 kcal |
Andra livsmedel som också har bra mängder magnesium är mjölk, yoghurt, bitter choklad, fikon, avokado och bönor.
Symptom på brist på magnesium i kroppen
En frisk vuxen behöver ett belopp mellan 310 mg till 420 mg magnesium per dag och bristen på detta mineral i kroppen kan orsaka symtom som:
- Nervsystemet, såsom depression, tremor och sömnlöshet;
- Hjärtsvikt;
- osteoporos;
- Högt tryck;
- Diabetes mellitus;
- Premenstruell spänning - TPM;
- sömnlöshet;
- kramper;
- Brist på aptit;
- dåsighet;
- Brist på minne.
Vissa läkemedel kan också orsaka låg koncentration av magnesium i blodet, såsom ciklosporin, furosemin, tiazider, hydroklortiazider, tetracykliner och orala preventivmedel.
När du ska använda magnesiumtillskott
Behovet av magnesiumtillskott är sällsynt och görs vanligtvis endast vid tidiga livmoderkontraktioner under graviditeten eller i närvaro av överdriven kräkningar eller diarré. Det är viktigt att notera att om magnesium ska tas under graviditeten, bör den upphöra före den 35: e graviditetsveckan så att livmodern kan röra sig ordentligt för att låta barnet födas.
Dessutom kan det i vissa fall vara nödvändigt att använda magnesiumtillskott, särskilt i närvaro av faktorer som naturligt minskar magnesiumhalterna i kroppen, såsom åldrande, diabetes, överdriven alkoholkonsumtion och de ovan nämnda medicinerna. I allmänhet rekommenderas magnesiumtillskott när blodets magnesiumvärden är mindre än 1 mEq per liter blod, och det bör alltid göras med en läkare eller en dietist.
