Anti-angstdieten ska inkludera matrika med näringsämnen som magnesium, omega-3, fiber och tryptofan, och några exempel är banan, havregryn och bitter choklad. Dessa livsmedel hjälper till att reglera tarmfloran och öka produktionen av serotonin, wellnesshormonet.
Dessutom är det också nödvändigt att minska konsumtionen av mat rik på socker och vitt mjöl eftersom de leder till förändringar i blodglukos och serotoninproduktion, vilket orsakar spikar i tillfredsställelse följt och sorg och ångest.
Mat och näringsämnen som ska konsumeras
För att hjälpa till att kontrollera ångest bör du öka ditt intag av följande livsmedel:
Omega-3
Omega-3 är ett gott fett som är rik på EPA och DHA, fettsyror som förbättrar hjärnans funktion och minskar ångest. De viktigaste livsmedel som är höga i omega-3 är tonfisk, lax, sardiner, linfrö, chia, nötter och avokado.
magnesium
Hjälper till att slappna av, förbättra cirkulationen och sova kvaliteten, som förekommer i livsmedel som chia, nötter, bananer, kronärtskockor, spenat, betor, naturlig yoghurt och hela korn, såsom brunt ris och havre.
tryptofan
Tryptofan är en aminosyra som hjälper till vid produktion av serotonin och kan hittas i livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg, bananer, ost, kakao, bitter choklad och jordnötter. Se hela listan här.
B-vitaminer
B-vitaminerna, särskilt B6, B12 och folsyra, är viktiga regulatorer av nervsystemet och deltar i produktionen av serotonin. Dessa vitaminer finns i fullkorn som brunt ris, brunt bröd och havre, och i andra livsmedel som banan, spenat och andra gröna grönsaker.
C-vitamin och flavonoider
C-vitamin och flavonoider är antioxidanter som minskar stress och ångest och hjälper till med kontrollhormonproduktion. Dess huvudsakliga livsmedel är citrusfrukter som apelsin, ananas och mandarin, choklad och färska grönsaker.
Livsmedel som bör undvikas
De livsmedel som bör undvikas för att hjälpa till med ångestkontroll är:
- Socker och godis i allmänhet;
- Sockerfria drycker som bearbetad juice, läsk och energidrycker;
- Vitt mjöl, kakor, kex, salta och vita bröd;
- Koffein, kaffegåva, matte te, grönt te och svart te;
- Alkoholhaltiga drycker ;
- Raffinerad spannmål, såsom vitt ris och vita nudlar;
- Dåliga fetter som de som finns i korv, korv, skinka, mortadella, kalkonbröst, fyllda kex, snabbmat och vinklade stekt mat.
Ångest kan hindra individen från att fatta rätt beslut och till och med förlamna dem inför vissa situationer, men balanserad ätning och frekvent fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera stress och ångest.
Ångestmeny
Följande tabell ger ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa ångest:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas apelsinjuice + 2 skivor helvete bröd med ost | 1 naturlig yoghurt + 2 matskedar havre + 1 matsked honung | koffeinfritt kaffe + äggsmörgås och lätta ostmassa |
| Morgon mellanmål | 10 cashewnötter | 1 banan + 1 msk mandelpasta | 3 rutor av choklad 70% kakao |
| Lunch / Middag | 1/2 servering lax i ugnen med potatis och spenat sallad | kött stroganoff + 4 matskedar brunt ris + sauteed grönsaker i olivolja | pasta + kycklingbröst i tomatsås + aubergine sallad, gurka och sauterade paprika i olivolja |
| Eftermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt piskad med jordgubbe + 2 äggröra med tomat och oregano | 1 glas grönjuice + 1 skiva helkornsbröd med ost | Papaya vitamin + 1 msk havregryn |
Ångest är ett psykiskt tillstånd där individen är i ett tillstånd av obehagligt anfall, vilket resulterar i en större oro än vad som krävs av situationen och som kan orsaka fysiska och psykiska symtom som huvudvärk, bröstsmärta och brist koncentration. Se alla symtom här.
Oroliga individer tenderar att vara impulsiva och har något brådskande att lösa problem, och kvinnor är mer benägna att utveckla ångestattacker än män.
Så här hanterar du ångest i botemedel: 3 steg för att övervinna ångest.
