Att använda en fast skumrulle är en utmärkt strategi för minskad muskelsårighet som uppstår efter träning, eftersom den hjälper till att frigöra och minska spänningen i fascierna, vilket är vävnader som täcker musklerna, vilket ökar flexibiliteten och de smärtsmärta som orsakas av övning.
Dessa rullar ska vara fasta och ha chocker runt dem så att de kan massera musklerna djupare, men det finns även mjukare rullar som har en jämnare yta som är bra för att öka blodcirkulationen innan träning, som ett sätt att uppvärmning, och även för mjukare och mer avslappnande massage vid slutet av en lätt träning när det inte finns någon smärta.
Så här använder du Deep Massage Roller
Användningssättet är mycket enkelt och fördelarna är stora. Generellt är det lämpligt att placera valsen på golvet och använda kroppens vikt för att trycka på det område som du vill massera, ta hand om att stimulera all muskel som är värre tills den når den största smärtan, insistera på små rörelser inför bakom denna smärtsamma plats.
Den djupa massagetiden för varje område ska vara 5 till 7 minuter och smärtsänkningen kan känna sig direkt efter användningen och är progressiv, så nästa dag får du ännu färre smärtor men det är viktigt att undvika att rulla över benytorna som armbågar eller knän.
-
För knäsmärta
För att bekämpa knäsmärta efter en körning, till exempel kallad iliotibialbandsyndrom, ska du placera dig exakt som i bilden ovan och använd din kroppsvikt för att glida rullen över lårets laterala förlängning under minst 3 minuter. När du hittar en specifik smärtpunkt nära knäet, använd rullen för att massera den här punkten i ytterligare 4 minuter.
Till baksidan av låret
För att bekämpa smärta i lårets baksida efter träning i gymmet, borde du förblir i ovanstående bildposition och låt kroppsvikten glida rulla längs hela hamstringregionen, allt från ändpartiet av rumpa upp till knäets baksida. Denna stimulering minskar muskelsårighet och ökar avsevärt ökningskapaciteten i kroppens bakre del och ett bra test som kan bevisa att denna fördel är att sträcka hamstrings före och efter djupmassage.
För sträckning behöver du bara stå med fötterna ihop vid höftbredden och böja din kropp framåt och försöka placera händerna (eller underarmarna) på golvet, så att dina ben alltid stramas väl.
För kalvsmärta
Kalvsmärta är vanlig efter träning i gymmet och även i löpning och ett bra sätt att lindra detta obehag är att låta rullrullen glida över tvillingmusklerna i benet till akilleshälsan. I det här fallet kan du släppa rullrullen på båda benen samtidigt, men för ett djupare arbete, gör det med ett ben i taget och njut i slutet av att förlänga den främre delen av benet och håll den position som visar bilden ovan i ca 30 sekunder till 1 minut med varje ben.
För ryggsmärta
Roller glida över hela ryggen är mycket tröstande och hjälper till att undvika smärta orsakad av motion och även efter en dålig natts sömn när du är vaken med ryggmärgssmärta. Du behöver bara stanna i den position som visar bilden och låt rullrullen glida från baksidan av nacken till toppen av rumpan. Eftersom bakområdet är större bör du insistera på denna massage i ca 10 minuter.
Var kan man köpa Foam Roller
Det är möjligt att köpa skumrullar som de som visas i bilderna i butiker av sportprodukter, rehabilitering och även via internet och priset varierar beroende på produktens storlek, tjocklek och motstånd, men varierar mellan 100 och 250 reais.
Andra användningar av skumrullar
Förutom att vara bra för att reparera skador, öka flexibiliteten och slåss efter efter träning kan Foam Roller också användas för övning av övningar som förstärker buk- och ländryggen muskler och ökar också balansen och används så mycket i klasser av Yoga och Pilates.
