Att använda fiber för viktminskning bör du konsumera fibrer vid varje måltid varje dag eftersom de ger fördelar som minskad aptit och förbättrad tarmtransitering eftersom de plockar upp vatten, bildar en slags gel i magen och fermenterar i tarmarna, underlättande av avlägsnandet av avföring.
Dessutom minskar fibrerna absorptionen av socker och intaget fett, vilket har en bra långsiktig effekt i bantningsprocessen. Andra fördelar är att sänka risken för vissa typer av cancer, såsom kolon, rektum och bröst, och förhindra osteoporos. Att använda fibrerna för att gå ner i vikt är nödvändigt:
1. Ät fiber vid alla måltider
Nyckeln till ökat fiberintag är att välja färska livsmedel som frukt, grönsaker och spannmål, som har bra mängder fiber och fördelar dem för varje måltid. Ett bra exempel på en rik fibermeny är:
| frukost | 1 glas naturlig apelsinjuice + brunt bröd med vit ost + kaffe |
| Morgon mellanmål | 1 äpple i skal + 2 skålar med ostmassa |
| lunch | 1 skål sallad med tomat, vattenkryddor, arugula och sesam + kokta grönsaker + magert kött eller kokt ägg + 1 päron med efterrättskal |
| Eftermiddagsmat | 1 glas yoghurt med hela korn |
| middag | Kokta grönsaker + kokt fisk + ris med broccoli + 1/2 dessert papaya |
| kvällsmat | 1 kopp te |
Även om det finns två typer av dietfibrer, lösliga och olösliga, bidrar båda till viktminskning och underhåll. Goda dietkällor för löslig fiber finns i barken av korn som majs, sojabönor och kikärter och i frukter med bark. Medan olösliga fibrer finns i större mängd i massan av frukter som äpplet, i grönsaker som morot, i havreklid och i pulser som linsen och bönen.
Att veta mängden fibrer som finns i de vanligaste livsmedlen ser: Mat rik på fibrer.
2. Lägg till fiber i allt du äter
Ett annat sätt att öka det dagliga fiberintaget är att lägga till 1 matsked havre eller vetekli till mjölk, yoghurt eller i soppan. Frön av chia, linfrö och sesam kan enkelt tillsättas i salladerna och i fruktsalladen.
Du kan lägga dessa ingredienser i små behållare och alltid ha till hands för att lägga till juice eller yoghurt när du är på jobbet, vilket ökar fiberintaget vid alla måltider.
Förutom att konsumera fibrer kan det vara bra att ta ett fibertillskott som du köper på apotek eller apotek. Dessa fibrer kan vara lösliga eller olösliga och kan tillsättas i vatten, mjölk, te, soppa eller juice. Vissa har smak, andra gör det inte. De som har smak kan tillsättas i vattnet, medan de andra kan användas i någon vätska.
En detalj som är mycket viktig för att säkerställa en bra användning av fibrerna, oavsett om de är från en naturlig källa eller en industrisatt källa, är att ta 1, 5 till 2 liter vatten, te eller juice per dag.
3. Föreslå fullmat
Olika livsmedel finns i hela formen, såsom bröd, kex, ris och pasta, och dessa bör ersätta de raffinerade, som är lättare. Integallerna har en något annorlunda smak och kostar mer, men de ger många hälsofördelar samt reducerar hunger.
Titta på och se andra idéer om hur du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att äta mer fiber.
