Bra kolesterol är HDL, så det rekommenderas att det är i blodet med värden större än 40 mg / dl för att säkerställa god hälsa för både män och kvinnor. Att ha en bra lågkolesterolnivå är lika illa som att ha höga dåliga kolesterolnivåer eftersom det finns en avsevärd ökning av risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt.
Därför, när blodprovet indikerar att det goda kolesterolet är lågt, bör man anpassa kosten genom att konsumera mer fettsyror för att öka deras nivåer. Det finns inget maximalt värde för HDL, och ju högre desto bättre.
Hur man ökar bra kolesterol
De som har låga goda kolesterolvärden bör följa en diet som är låg i socker och fett och gör fysisk aktivitet inom sina gränser. För att öka HDL-nivåerna i kroppen rekommenderas att äta mat som:
- Olivolja; vegetabiliska oljor som canola, solros, majs eller sesam;
- mandlar; avokado; jordnötter;
- ärter; tofu ost; sojamjöl och sojamjölk.
Dessa livsmedel är bra källor till bra fetter som hjälper dig att behålla din hälsa, men du behöver inte bara oroa dig för att öka din HDL, du måste också sänka din LDL och därför bör du inte äta mat som är hög i dåliga fetter som mellanmålsprodukter, stekt mat, snabbmat För att bränna överflödigt fett och lägre LDL-kolesterol behöver du också träna regelbundet.
Fysisk aktivitet bör helst utföras i gym eller fysioterapi kliniken eftersom människor med högt kolesterol behöver vara noga orienterade för att minska risken för kardiovaskulära olyckor under fysisk aktivitet. Så om du vill börja gå, bör du alltid ta ett företag och inte gå på de hetaste tiderna på dagen, på platser med mycket föroreningar och inte mer än 30 minuter. Idealet är att börja långsamt så att kroppen kan anpassa sig.
Lär dig allt om kolesterol i följande video:
