För att stärka immunförsvaret genom att förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar och hjälpa kroppen att reagera på de som redan har manifesterat är det viktigt att äta mer matrika med vitaminer och mineraler, minska konsumtionen av fett, socker och industrialiserade källor med färgämnen och konserveringsmedel, och det kan vara indicerat att ta immunsuppressiva läkemedel eller tillskott.
Men efter en hälsosam livsstil är också en av de bästa strategierna för att hålla kroppens naturliga försvarssystem alltid starkt och effektivt och därför rekommenderas att inte röka, äta hälsosam mat, göra lätt eller måttlig träning regelbundet, ha tillräcklig vikt, sova 7 till 8 timmar per natt, undvik stress och konsumera alkohol i måtta. Dessa vanor ska följas av hela livet, inte bara ibland när personen är sjuk eller lätt att bli sjuk.
Livsmedel som ökar immuniteten
Mat rik på selen, zink, vitaminer C och E och probiotika och omega-3-rika är bäst lämpade för att öka immuniteten eftersom de gynnar det ideala scenariot för att kroppen ska producera försvarsceller mer effektivt . Några exempel är:
- Selen: Brasilien nötter, vete, ris, äggulor, solrosfrön, kyckling
- Zink: ostron, räkor, nötkött, kyckling och fisk, lever, vetex, fullkorn, nötter
- Vitamin C: apelsin, mandarin, ananas, citron, jordgubb
- E-vitamin: solrosfrön, hasselnötter, jordnötter, mandlar
- Probiotika: naturlig yoghurt och fermenterad mjölk, Kefir eller Yakult-typ
- Omega 3: sardiner, lax, tonfisk och linfrö
Den person som behöver stärka sitt immunförsvar bör konsumera en större mängd av dessa livsmedel, dagligen och regelbundet, inte bara när han redan är sjuk, men för att förhindra att han blir sjuk igen. Kolla in fler livsmedel som ökar immuniteten i den här videon:
Immunitetshöjande rättsmedel
Ett bra sätt att förbättra kroppens immunitet är naturligtvis att ta ett kosttillskott i form av kapslar, som kan köpas på apotek, apotek eller hälsokostaffärer. Några exempel är bovint kolostrum, astragalusfrön, periljolja och propolis-extrakten.
Även om de kan köpas utan recept är det bra att ta det med doktorens kunskap, eftersom kosttillskott på ett överdriven sätt kan vara hälsofarligt.
Hur snabbt öka immuniteten
För att öka immuniteten snabbt genom att lämna kroppen starkare i kampen mot aggressorer måste agenter vara:
- Adoptera goda hälsovanor, var inte nära vem röker, sov ordentligt, undvik stress;
- Om det utsätts för sol på morgonen, utan solskyddsmedel, för att kunna producera vitamin D;
- Konsumera hälsosam mat och frukt, grönsaker och grönsaker, helst organiska eller hemproducerade utan bekämpningsmedel.
- Undvik snabbmat och industrialiserade livsmedel;
- Ta ett kosttillskott för att öka immuniteten
- Ta inte mediciner utan medicinsk kunskap.
- Förbättra tarmhälsan genom att bekämpa förstoppning;
- Drick ca 2 liter mineralvatten eller filtrera varje dag.
Dessutom är det också viktigt att undvika trånga offentliga platser som köpcentra, teatrar och biografer där det finns mindre luftcirkulation och mer sannolikt att utveckla virus och bakterier som kan verka harmlösa för de flesta men kan orsaka allvarliga komplikationer hos dem som har det svagaste immunsystemet.
Hur man ökar immuniteten för barn och barn
Det bästa sättet att stärka barnets immunförsvar är att investera i amning, hälsosam och diversifierad matning från 6 månaders ålder, vaccinera barnet vid de tidpunkter som barnläkaren uppger och ha goda hälsovanor, till exempel att inte röka nära barnet och barn och ge endast antibiotika när det anges av barnläkaren. På så sätt kan barnets organism hitta allt som behövs för att producera fler försvarceller som kan bekämpa och övervinna patogener som virus, svampar och bakterier.
Recept som stärker immunsystemet
Att satsa på naturliga fruktjuicer, te och vitaminer framställda med frukt och grönsaker är också ett bra sätt att öka immuniteten. Några bra recept är:
1. Bietjuice med morot
ingredienser
- 2 skivor råttbeta
- 1/2 rå morot
- 1 orange med bagasse
- 1 tsk ingefärapulver
- 1/2 kopp vatten
Förberedelsearbete
Slå alla ingredienserna i mixern eller mixern och ta nästa, helst utan att lägga till socker eller koar.
2. Banan Vitamin med Valnötter
ingredienser
- 1 frusen banan
- 1 skiva papaya
- 1 sked kakaopulver
- 1 pack naturlig yoghurt utan socker
- 1 handfull valnötter
- 1 kastanj av paret
- 1/2 tesked honung
Förberedelsearbete
Slå alla ingredienserna i mixern eller mixern och ta nästa.
3. Echinacea te
Jag ngredients
- 1 tsk rot eller echinacea blad
- 1 kopp kokande vatten
Förberedelsearbete
Lägg 1 tesked av roten eller bladen av Echinacea i en kopp kokande vatten. Låt stå i 15 minuter, dra och dricka 2 gånger om dagen.
Kolla in fler exempel på hemmetoder för att öka immuniteten naturligt.
Orsaker till låg immunitet
Vissa situationer som kan orsaka försämring av immunsystemet är dålig kost, dåliga hygienvanor, inte vaccineras vid behov och rökning. Dessutom är det under graviditeten normalt att immunsystemet faller, vilket händer naturligt hos alla kvinnor, som ett sätt att förhindra att moderens kropp avvisar barnet och under behandling mot cancer eller HIV.
Människor som har syndrom eller andra sjukdomar som lupus eller undernäring har också ett mindre effektivt försvarssystem och blir ofta sjuka. Användningen av vissa läkemedel, såsom kortikosteroider, immunosuppressiva medel som används vid organtransplantationer, under behandling mot cancer eller vid långvarig användning av vissa antiinflammatoriska läkemedel, såsom Dipiron, minskar också immuniteten hos kroppen.
Immunsystemet består av den vita delen av blodet, som ansvarar för produktionen av antikroppar när kroppen utsätts för någon främmande kropp, såsom virus eller bakterier. Men försvarsmekanismen kan också anses bestå av själva huden och syresekretionen i magen, vilket ofta neutraliserar de mikroorganismer som finns i maten, vilket förhindrar att de utvecklas i människokroppen.
Det som kännetecknar ett försvagat immunförsvar är ökningen i antalet gånger en person blir sjuk, presenterar förkylningar, influensa och andra virusinfektioner som herpes mycket ofta. I det här fallet är det troligt att din kropp inte effektivt producerar försvarcellerna, vilket underlättar installationen av sjukdomar. I det här fallet kan man, förutom att vara vanligtvis sjuk, kunna uppvisa symtom som trötthet, feber och enkla sjukdomar som lätt förvärras, till exempel en förkylning som exempelvis blir andningsinfektion. Se fler symtom som indikerar låg immunitet.
