För att göra kokosnöten på rätt sätt borde man sitta i toaletten med knä ovanför höftlinjen, eftersom detta slappnar av pubortalmuskeln och underlättar avföring av avföring genom tarmen.
Därför är denna position idealisk för dem som lider av förstoppning, som kännetecknas av torra avföring, svår och svår att eliminera. Förstoppning kan orsaka uppblåsthet, buksmärtor och hemorrojder, och orsakas oftast av dålig kost i fiber och vatten och brist på fysisk aktivitet.
Kolla in några livsmedel som måste läggas i kosten för att bekämpa den fångade tarmarna.
Vad är rätt position
Den korrekta ställningen för att göra kokosnöt är att sitta på toaletten med knäna höjda ovanför höftlinjen, som om du satt på golvet med dina kokonger. Att stanna i den här positionen gör att pubortalmuskeln kan slappna av och släppa ut tarmkanalen, vilket underlättar utmatningen av avföringen.
Hur man stannar kvar i denna position
För att kunna stå i denna position i badrummet kan du använda en fotstöd som en liten pall, en shoebox, en hink eller en korg vänd upp och ner.
Följande video visar i detalj hur är den korrekta positionen för att underlätta passage av avföring:
Eftersom positionen är viktig för att göra kokosnöt
Läget att göra kokos är viktigt eftersom det kan underlätta eller hindra passage av avföring. När du sitter i toalettsitsen som i en stol, med knäna i samma höfthöjd, håller pubortalmuskeln tarmarna och förhindrar passage av avföring, som visas i följande figur.
Detsamma händer inte när kokosnöten används i kokos, eftersom muskeln blir mer avslappnad och släpper ut tarmarna, vilket möjliggör passage av avföring.
Fler knep för att avsluta den fångade magen
Den bästa tiden att träna tarmen för att evakuera är efter en måltid eftersom hela matsmältningsröret stimuleras för att förflytta avstötningen för att bli utvisad, vilket därigenom undviker torrheten i fekalkakan som inte skadar anus och är lätt att elimineras.
Ett annat tips för att sluta förstoppning av förstoppning, som även kan göra det svårt att gå ner i vikt, är att gå på toaletten när du känner för det och inte hålla avföring för länge. Å andra sidan borde du inte tvinga dig själv när du inte känner för det, det kan orsaka hemorrojder.
Mat för att bota förstoppning
Små förändringar i matvanor bidrar till att bota förstoppning, till exempel:
- Drick 2 liter vatten om dagen, eftersom vattnet fuktar avföringen, vilket underlättar dess passage i tarmen;
- Ät frukt och grönsaker med bark och bagasse, när det är möjligt, eftersom detta ökar konsumtionen av fiber;
- Lägg till frön som linfrö och chia i juice och yoghurt;
- Ät hela matar som bröd, ris, pasta och mjöl;
- Ät yoghurt med probiotika, vilka är bakterier som förbättrar tarmhälsan.
Ät 2 nötter till frukost.
Förutom att äta är det också viktigt att träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, eftersom träning lämnar tarmen mer aktiv och hjälper till att bekämpa förstoppning.
