Vad att äta i graviditet för att få barn att få mer vikt

För att öka barnets viktökning under graviditeten bör du öka ditt intag av protein med hög protein som kött, kyckling och ägg och matrika med goda fetter som nötter, olivolja och linfrö.

Fostrets låga födelsevikt har flera orsaker, såsom placenta eller anemi, och kan leda till komplikationer under graviditet och förlossning, såsom fördröjd leverans och ökad risk för postnatalinfektioner.

Proteiner: kött, ägg och mjölk

Mat rik på protein är främst sådana av animaliskt ursprung, som kött, kyckling, fisk, ägg, ostar, mjölk och naturlig yoghurt. De bör ätas vid varje måltid på dagen och inte bara på lunch och middag, eftersom det är lätt att öka frukost och tilltugg med yoghurt, ägg och ostar.

Proteiner är nödvändiga näringsämnen för kroppens organ och vävnader samt ansvarar för att transportera syre och näringsämnen i moderns och barnets blod. Se den kompletta listan över protein med hög proteinhalt.

Goda fetter: olivolja, frön och nötter

Fetter finns i livsmedel som extra jungfruolja, cashewnötter, hästnötter, jordnötter, nötter, lax, tonfisk, sardiner, chiafrön och linfrö. Dessa livsmedel är rika på omega-3 och fetter som främjar kroppstillväxt och utveckling av barnets nervsystem och hjärna.

Förutom att konsumera dessa livsmedel är det också viktigt att undvika konsumtion av transfetter och hydrerat vegetabiliskt fett, vilket hindrar barnets tillväxt. Dessa fetter finns i bearbetade livsmedel som kex, margariner, färdiga kryddor, mellanmålsmedel, kakor och frysta färdiga livsmedel.

Vitamin och mineraler: frukt, grönsaker och hela korn

Vitaminer och mineraler är viktiga näringsämnen för att fostrets metabolism och utveckling fungerar korrekt och är viktiga för funktioner som syretransport, energiproduktion och överföring av nervimpulser.

Dessa näringsämnen återfinns främst i frukt, grönsaker, gröna och hela korn, såsom brunt ris, brunt bröd, bönor och linser. Det är också viktigt att notera att ibland kan obstetrikern eller nutritionisten ordinera vitamintillskott under graviditeten för att komplettera kostens näringsintag. Ta reda på vilka vitaminer som anges för gravida kvinnor.

Meny för barnet att gå upp i vikt

Följande tabell ger ett exempel på en 3-dagars meny för att gynna barnets viktökning under graviditeten:

För att få bättre kontroll över fostrets tillväxt är det viktigt att göra prenatalvård från början av graviditeten, ha blod och ultraljudsundersökningar regelbundet och följas upp av obstetrikern.