Muay Thai, eller thailändsk boxning, är en kampsport som kallas “åtta armar” -konsten, eftersom den strategiskt använder kroppens åtta regioner: de två nävarna, de två armbågarna, de två knäna, förutom de två skenbenen och fötter. Enligt Muay Thailands historia skapades denna sport av thailändarna för att försvara sig i krig och syftar till att immobilisera motståndaren med riktade slag, såsom slag, slag med fötter, knän eller armbågar.
Muay Thai är en dynamisk sport som främjar förbättring av fysisk konditionering, förutom att främja muskelförstärkning, öka elasticitet och främja god kardiovaskulär funktion. Detta beror på att lektionerna varar mellan 60 och 90 minuter och involverar olika rutiner för slag och andra fysiska övningar, till exempel löpning, push-ups, sit-ups eller hoppning av repet.
Eftersom det är en sport som involverar direktkontakt med motståndaren är det viktigt att konsultera en läkare innan du börjar träna, förutom att använda lämplig utrustning, såsom shorts, handskar, bandage, benskydd och munskydd.
Hälsofördelar med Muay Thai
1. Förbättra kroppens kontur
Klasserna är intensiva och musklerna är välarbetade så att låren, skinkorna och armarna är fastare och starkare, blir välvända utan lager av fett och celluliter.
2. Förbättra konditionen
När du tränar intensiva övningar ökar blodcirkulationen, vilket gör att hjärtat måste arbeta hårdare och mer intensivt, vilket förbättrar fysisk kondition. Under dagarna tar tröttheten, som ursprungligen anlände på 3 minuter, lite längre tid att dyka upp.
3. Stärk och ton dina muskler
Eftersom spark och spark görs med kraft och upprepade gånger måste musklerna arbeta hårdare för att öka sin ton och bli fastare. Dessutom blir musklerna mer och mer resistenta för varje klass.
4. Öka elasticiteten
För att utföra rörelserna under en Muay Thai-klass måste du utföra sträckor före och efter träning, vilket ökar rörelseomfånget. För att varje stroke ska kunna utföras korrekt måste det dessutom finnas god motorisk koordination och ledamplitud, vilket naturligt förbättrar musklernas elasticitet.
5. Viktminskning
För att utföra träningen korrekt måste du ha en god koncentration och samordning av rörelser mellan armar och ben, vilket ökar kaloriförbrukningen av övningarna och underlättar förbränning av fett. Men för att gå ner i vikt snabbare är det viktigt att anpassa kosten.
6. Förbättra självkänslan
Detta beror på att personen börjar känna sig säkrare och mer självsäker varje gång de går till en klass och förbättrar sin image av sig själva och deras förhållande till andra. Se andra kampsport som ökar känslan av säkerhet.
7. Disciplinera sinnet och kroppen
Denna övning kräver träningsdisciplin så att kampen kan domineras och bättre resultat observeras. Koncentrationen att utföra varje rörelse gör sinnet fokuserat på bara en sak, vilket också gynnar skolprestanda och arbetsprestanda.
För att uppnå dessa fördelar måste lektioner övas regelbundet, minst två gånger i veckan och resultaten kan börja ses på ungefär en månad.
Hur många kalorier du bränner per klass
Muay Thai, i kombination med en hälsosam kost, hjälper dig att gå ner i vikt, för beroende på träningens intensitet och den fysiska förberedelsen kan kaloriförbrukningen nå upp till cirka 1500 kalorier per klass. Även nybörjare kan spendera upp till cirka 750 kalorier per klass. Eftersom det är en kampsport som kräver mycket av muskulaturen i hela kroppen, hjälper det till att definiera musklerna, definiera och förbättra kroppens kontur, bekämpa vätskeretention och celluliter.
Kolla in en lista med 8 andra övningar som hjälper dig att bränna mycket kalorier och gå ner i vikt.
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
Bibliografi
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Effekt av Muay Thai-träning på kroppssammansättning och kardiovaskulära parametrar hos överviktiga / överviktiga ungdomar. Examensarbete, 2017. Biosciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Effekter av Muay Thai träningsfrekvens på kroppssammansättning och fysisk kondition hos friska otränade kvinnor. J Sports Med Phys Fitness. Vol 58. 12 utgåva; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Effekter av 9 månaders träning av kampsport på hjärt-autonom modulering hos friska barn och ungdomar. Pediatr Exerc Sci. Vol 30. 4: e upplagan; 487-494, 2018
