Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt är de som förbättrar intestinal transitering, bekämpar vätskeretention, accelererar ämnesomsättningen eller hjälper till att bränna kalorier som vattenmelon, havre och aubergine, till exempel.
Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen under dagen tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam diet som är låg i socker, godis, fett, stekt mat och bearbetade livsmedel.
1. Päron
Päron är rik på vatten och fiber, vilket ger känslan av mättnad. Dessutom tar fruktens naturliga socker bort viljan för sötsaker och ökar successivt sockret i blodet vilket hjälper till att minska hungern.
För att hjälpa dig gå ner i vikt bör den förbrukas ca 20 minuter före huvudmåltiderna.
2. Kanel
Kanel är en termogen mat, med effekten av att öka kroppens ämnesomsättning och stimulera förbränning av fett.
Dessutom kan det lätt tillsättas till olika preparat som frukt, juice, vitaminer, te, kakor och helkornskakor. Se andra exempel på termogen mat här.
3. Aubergine
Aubergine är rik på fiber som hjälper tarmfunktionen och bekämpar dåligt kolesterol och dålig matsmältning, vilket också ger känslan av mättnad.
Dessutom är den rik på vatten, vitaminer och mineraler, och låga kalorier, vilket hjälper till att bekämpa vätskeretention och kroppsdisinfektion. Se recept för bantning med aubergine.
4. Brun ris
Brunt ris är rikt på fiber, vilket ger mer mättnad än vitt ris, vilket gör att mängden mat som äts är lägre.
Det är också rikt på B-vitaminer, zink och selen, antioxidant näringsämnen och som förbättrar blodcirkulationen, koncentrationen och minnet.
5. Havre
Havre är rika på löslig fiber och protein, vilket ger mättnad och reglerar tarmarna. Det bidrar också till att reglera blodsockern och kontrollera högt kolesterol, vilket gör att hungern tar längre tid att komma fram.
Havre kan användas i form av gröt eller läggas i hackad frukt, vitaminer, kakor och kex.
6. Hvetklid
Vete kli är mer rik på fibrer och låga kalorier, och kan användas för att bekämpa förstoppning, hjälp att kontrollera blodsocker och öka mättnad.
Eftersom det praktiskt taget inte förändrar smaken av mat, kan den tillsättas i alla preparat för att minska absorptionen av fett i tarmen. Lär dig hur man använder vetekli här.
7. Vattenmelon
Vattenmelongen är väldigt rik på vatten och har nästan inga kalorier och kan användas i dieter för att gå ner i vikt, att deflata och kontrollera högt blodtryck.
Dessutom hjälper det att avgifta kroppen, det kan användas i detox juice eller sådana när det blandas med örter som ingefära och grönt te för att förbättra ämnesomsättningen. Se recept för 7 detox juice.
8. Grön te
Grönt te har termogena egenskaper, accelererar ämnesomsättningen och gynnar förbränning av fett. Det kan konsumeras i form av te eller i kapslar, helst enligt läkarens eller näringslärarens vägledning. Så här gör du te här.
9. Linfrö
Linfrö är rik på antioxidanter och omega-3, en typ av bra fett som hjälper till att kontrollera kolesterol och som minskar inflammation i kroppen, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
Dessutom är den rik på fibrer som förbättrar matsmältningen och ökar mättnad, och dess korn bör konsumeras krossade eller i form av mjöl. Se alla fördelarna med linfrö.
10. Bönor
Läckerväxter som bönor, ärter, linser och kikärter är källor till protein och dietfibrer, vilket ökar mättnad och bekämpar förstoppning.
Att förbruka 3 matskedar per dag räcker för att få fördelarna, speciellt när de konsumeras tillsammans med ris, eftersom kombinationen bildar ett protein av hög kvalitet.
Kolla in andra tips från vår nutritionist för att bekämpa hunger under kosten:
