Niacin, även känt som vitamin B3, spelar roller i kroppen som att förbättra blodcirkulationen, lindra migrän, sänka kolesterol och förbättra diabeteskontrollen.
Detta vitamin kan hittas i livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg och grönsaker, och läggs också till i produkter som vetemjöl och majsmjöl. Se fullständig lista här.
Således är lämpligt intag av niacin viktigt för att upprätthålla funktionen av följande funktioner i kroppen:
- Lägre kolesterolnivåer;
- Producera energi för cellerna;
- Bibehålla cellhälsa och skydda DNA;
- Bibehålla nervsystemet
- Håll huden, munnen och ögonhälsan frisk.
- Förhindra mun och halscancer;
- Förbättra diabeteskontrollen
- Förbättra symptomen på artrit
- Förhindra sjukdomar som Alzheimers, katarakt och ateroskleros.
Dessutom orsakar niacinbrist början av pellagra, en allvarlig sjukdom som orsakar symtom som mörka fläckar på huden, svår diarré och demens. Se hur din diagnos och behandling är klar.
Rekommenderad mängd
Det rekommenderade dagliga intaget av niacin varierar beroende på ålder, vilket visas i följande tabell:
| ålder | Mängd niacin |
| 0 till 6 månader | 2 mg |
| 7 till 12 månader | 4 mg |
| 1 till 3 år | 6 mg |
| 4 till 8 år | 8 mg |
| 9-13 år | 12 mg |
| Män från 14 år gammal | 16 mg |
| Kvinnor från 14 år | 18 mg |
| Gravida kvinnor | 18 mg |
| Kvinnor som ammar | 17 mg |
Niacin-tillskott kan användas för att förbättra kontrollen av högt kolesterol enligt medicinsk vägledning, och det är viktigt att markera att de kan orsaka biverkningar som tinning, huvudvärk, klåda och rodnad på huden.
Se symptomen som orsakas av Niacinbrist.
