Att hitta motivation för att starta en diet och gå ner i vikt är inte alltid lätt, men enkla strategier som att ställa små mål och söka partnerskap för träning ökar incitamentet att hålla fokus och uppnå de mål du ställer in.
Dessutom är det viktigt att respektera och förstå att var och en har sin egen rytm, och alltid komma ihåg att huvudmålet måste vara att hitta en hälsosam och behaglig livsstimulans, så att förlustcykeln och återvunnet vikt inte upprepas. För att göra det här är det 5 motivationstips som verkligen fungerar:
1. Tro att du är kapabel
Ofta när man börjar en diet är det vanligt att ha en tanke på att bli besegrad, samtidigt som man håller tanken att det bara kommer att bli ett annat misslyckat försök på en viktminskning. Detta pessimistiska tänkande gör att hjärnan är predisponerad för att acceptera nederlag, och därigenom blir den engagemang som krävs för att få en seger en slutgiltig minskning.
Att tro på din förmåga att vinna vinner är alltså viktigt för att vara stimulerad och beständig, vilket ökar insatserna för den prestationen och därmed ökar chanserna för seger.
2. Definiera faktiska mål och tidsfrister
Att definiera små mål i realtidsramar som ska uppnås är viktigt att bedöma under huruvida ansträngningen görs på rätt sätt eller om mer engagemang behövs och tjäna som milstolpar för att fira små prestationer.
Att göra mål som att förlora 3 kg om 1 månad eller gå till gymmet minst 4 gånger i veckan är exempel på riktiga mål och tidsfrister som kan uppnås, till skillnad från mål som bantning 10 kg om 1 månad eller att kroppen är lika med en berömd skådespelerska.
3. Hitta någon att stimulera dig
Vid den här tiden är ju fler människor du associerar med, desto bättre. Det kan vara en vän som går till samma gym eller en familjemedlem som också behöver ta dagliga promenader, till exempel. Att ha ett företag uppmuntrar efterlevnaden av den nya friska rutinen och minskar frekvensen av övergivande av träning och diet.
Förutom vänner och familj är det också viktigt att försöka skapa vänskap i gymmet så att träningen är roligare och motiverande eller delta i gruppaktiviteter som lagsporter eller gruppklasser.
4. Sök professionell hjälp
Att söka hjälp av proffs som nutritionist och fysisk pedagog är viktigt för att få specialiserad vägledning och som passar din livsstil och mål.
Dessa yrkesverksamma hjälper dig att ställa realistiska mål för varje enskilt fall och visa dig det bästa sättet att gå, liksom att vara en viktig källa till hjälp, kunskap och uppmuntran.
5. Stoppa inte skopan när du gör ett misstag
Face diet som förändringsprocess, inte som en skyldighet som måste vara 100% uppfylld hela tiden. Att överdriva en måltid eller missa gymmet några dagar är inte en anledning att överge processen och ge upp ditt mål, för det viktiga är att upprätthålla en hälsosam cykel och en rutin som åtminstone oftast är frisk.
När det misslyckas, återgå till den normala rutinen snart efter och fortsätt. Om felproblem återkommer ofta, prata med en professionell för att få hjälp eller använda strategier som att notera dagarna och tiderna för misslyckande, så att du är mer medveten om frekvensen och tiderna när de händer mest.
