3 utmärkta livsmedel för att stärka benen är caruru, beskärning och äggbladen eftersom dessa livsmedel är rika på kalcium och D-vitamin, vilket är viktigt för upprätthållandet av starka och friska ben.
Regelbunden konsumtion av mat rik på kalcium och D-vitamin är viktigt för utvecklingen av barn, gravida kvinnor, menopausala kvinnor och äldre, och är särskilt indicerade för att förebygga och behandla osteoporos.
Förutom dessa livsmedel finns det också klassiker som mjölk, yoghurt eller ost och mörkgröna bladgrönsaker och fisk som lax.
1. Caruru
Caruru löv är mycket rika på kalcium och är därför en oumbärlig mat för att upprätthålla stark benstruktur, undvika fall av osteoporos och frekventa frakturer. Denna aromatiska ört, kryddig smak, kan tillsättas i olika rätter som sallader, typiska rätter, pannkakor, kakor och bröd. Se alla dess fördelar här.
2. Pudon
Denna frukt, förutom att vara mycket rik på kalcium, har kemiska ämnen som förhindrar den naturliga resorptionen av benet, vilket förhindrar förlust av benets densitet. För att få dessa fördelar måste man äta 5 eller 6 frukter, vilket är ett perfekt alternativ för efterrätt eller vid frukost.
3. Ägg
Ägget är en annan viktig del för att hålla benen sund eftersom den innehåller vitamin D som hjälper kalcium från mat som används och absorberas av ben. På så sätt rekommenderas att äta ägg minst 3 gånger i veckan, helst kokt eller stekt i vatten, för att undvika att öka mängden fett och kolesterol.
Hur man förbereder en sallad för att stärka benen
En bra sallad recept för dem som behöver stärka benen är sallad med caruru, plommon och kokta ägglöv. Detta recept innehåller en bra dos av kalcium, vitamin D och protein, vilket är en balanserad måltid, idealisk för årets hetaste dagar.
ingredienser
- Salladblad
- Caruru löv eller spenat löv
- Broccoli (okokt)
- 1 prunehakad
- 2 kokta ägg
- Örter för kryddor
Förberedelsearbete
Lägg alla ingredienser i en salladsskål och krydda med aromatiska örter, till exempel oregano, basilika och timjan, eller säsong med en blandning av olivolja och citrondroppar.
Titta på videon och se de frukter du borde äta för att stärka benen:
Förutom regelbunden konsumtion av kalciumrika livsmedel är det viktigt att träna fysisk aktivitet, till exempel gå, eftersom träning är nödvändig för att stärka benen och hålla dem friska. En annan bra strategi att stärka benen är att köpa mat som berikats med kalcium eller D-vitamin. I dessa fall kan du lätt se i maten förpackningen informationen att det är en berikad mat.
Se fler exempel på livsmedel för att stärka benen:
- Mat rik på kalcium utan mjölk
- Matning för osteoporos
