Att hålla kosten som en hemmafru kan verka komplicerad eftersom det alltid finns möjlighet att nibble när man lagar mat och att äta godis och godis som lagras i skafferi, men att arbeta hemifrån och ordna sig för att laga egna måltider kan vara en bra fördel för dem som vill gå ner i vikt och vara hälsosamma.
Så, för att få ut mesta möjliga av din rutin, här är 7 enkla tips som hjälper till att förbättra hemma måltidsplanering och underlätta viktminskning.
1. Gör din egen mat
Att göra din egen mat hjälper dig att kontrollera kvaliteten och kvantiteten av måltider, samt hjälpa dig spara pengar. I allmänhet, när man köper mat utanför hemmet, har förberedelserna mer salt, dåliga fetter, stekt mat och socker, vilket försämrar kosten.
Så föredrar du att laga dina egna måltider, välja färska och säsongsbetonade frukter och grönsaker, undvik att använda friter och oljor i överskott, och föredra att krydda disken med örter som vitlök, basilika och peppar i stället för kuber av kött eller grönsaker, vilket är rika på salt, dåliga fetter och kemiska tillsatser.
3. Har alltid frukter och grönsaker hemma
Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer, viktiga näringsämnen för att upprätthålla kroppens korrekta funktion och undvika hunger och längtan efter sötsaker.
Frukt kan användas som mellanmål mellan huvudmåltiderna, och du kan lägga till frön som chia eller linfrö, eller åtföljas av nötter, som är rika på bra fetter som omega-3, vilket hjälper till att kontrollera kolesterol och blodtryck .
2. Ha alltid vatten eller te i närheten
Att alltid ha vatten eller te runt hjälper till att upprätthålla hydrering och öka känslan av mättnad genom att undvika klibbande godis eller andra livsmedel med mellanrum. Detta beror på att ofta törstkänslan ofta förväxlas med hunger, vilket leder till en onödig ökning av kaloriförbrukningen.
Dessutom tar te som grönt te, vitt te och teämne hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera fettförbränning, vilket bidrar till viktkontroll. En bra strategi är att tillsätta kanel och ingefära till te, eftersom de har termogen effekt. Se fler exempel i 5 viktminskningsteor.
3. Undvik att köpa godis och kakor
Undvik att ha kalori livsmedel hemma, som godis, kakor och chips, hjälper till att undvika överdriven konsumtion av socker och fett, även när begäret dyker upp. När du har dessa produkter i skafferi eller garderob, är konsumtionsfrekvensen mycket högre, och inte inklusive dem i marknadsinköp bidrar till att kontrollera kostens kalorier och öka kvaliteten på maten i allmänhet.
Dessutom har det sötsaker hemma, ofta påverkar barnen att njuta av högsockermat och deras överkonsumtion kan hämma deras hälsosamma kroppsutveckling och öka risken för problem som att vara överviktig och högt kolesterol.
5. Mid-morning och mid-afternoon snacks
Att göra små mellanmål mellan huvudmåltider bidrar till att minska hungern och lusten att äta, samtidigt som det minskar vanan att prova mat medan man äter lunch och middag.
För snacks, föredrar du att konsumera livsmedel som naturliga fruktjogur, helvetebrödsmörgåsar med ost, fruktsallad med chia, linfrö eller havregryn eller en liten tapioka med ägg och kaffe, helst utan socker. Se exempel på hälsosamma eftermiddagsintervjualternativ.
6. Gör bara läckra desserter vid speciella tillfällen
Att förbereda läckra desserter endast vid speciella tillfällen och inte som rutin bidrar till att minska konsumtionen av sötsaker och mycket högkalibrerade livsmedel som choklad och gräddfil. Dessutom undviker du sötnos varje dag gör gommen vana vid bittert eller surt mat, vilket bidrar till att minska sockerberoende och förhindra sjukdomar i samband med överdriven konsumtion, såsom högt kolesterol, diabetes och övervikt .
Att använda som rutin är att idealen är att konsumera endast en dessertfrukt, eftersom de minskar lusten efter sötsaker och är rika på fiber som ökar mättnad, förutom att ha C-vitamin, näringsämne som ökar upptaget av järn i tarmen, hjälper förebygga problem som anemi.
7. Inkludera familjen i att ändra matvanor
Att förbereda hälsosammare måltider för hela familjen gör det lättare att följa kosten och få alla i processen att förändra matvanor. Inklusive förberedelser med sallader, frukt, olivolja, frön, yoghurt, ostar och fullkornsbröd i hemmet rutinen kommer att göra hela familjen lär sig att njuta av dessa livsmedel och inkludera dem i sin normala rutin, vilket gör att alla känner hälsofördelarna .
Förbättrad näring bör inte bara vara en skyldighet för dem som vill gå ner i vikt, men något som är nödvändigt för alla och i alla åldrar, för bara på detta sätt är det möjligt att upprätthålla kroppens korrekta funktion, förebygga sjukdomar och kontrollera bättre vikt.
Förutom dessa tips att göra hemma är det också viktigt att skilja tid för att göra viss fysisk aktivitet och ta hand om huden, naglarna och håret. Självkänsla och känsla av välbefinnande motiverar dig att gå ner i vikt och upprätthålla hälsosamma livsstilsvanor.
Se andra 5 enkla tips för att gå ner i vikt och förlora magen.
