Livsmedel är en viktig del i behandlingen av högt blodtryck, och det krävs en del omsorg dagligen, till exempel att undvika stekt och industrialiserad mat, såsom korv och festtvätt, som föredrar grönsaker och färska frukter.
Dessutom bör personer som lider av högt blodtryck också öka sitt vattenintag genom att dricka mellan 2 liter och 2, 5 liter om dagen och göra regelbunden motion, till exempel gå eller jogga, minst 3 gånger i veckan. Så här kontrollerar du högt blodtryck med fysisk aktivitet.
Mest angivna livsmedel vid högt blodtryck
De livsmedel som är mest indikerade för att sänka högt blodtryck är:
- Alla färska frukter;
- Ost utan salt;
- Olivolja;
- Kokosvatten;
- Hela korn;
- Bietjuice;
- Instigit högst 3 ägg per vecka. Räkna också ägg som finns i de kulinariska beredningarna, såsom kakor och pajer;
- Rå och kokta grönsaker;
- Kött som ängling, mjuk kudde, hård kudde, ödla, rumpa, bröst; kyckling, kalkon och chester utan hud (ta bort innan du lagar mat);
- Lätta yoghurt.
Ett mycket viktigt tips för personer som lider av högt blodtryck är att begränsa saltintaget och det är en bra idé att laga en mängd olika kryddor och örter för att lägga till smak för mat.
Livsmedel rekommenderas mot högt blodtryck
Livsmedel som inte rekommenderas för högt blodtryck är:
- Stek i allmänhet;
- Ost som parmesan, provolone, schweizisk;
- Skinka, mortadella, salami;
- Livsmedel hög i fett. Titta noga på matetiketter;
- Inlagda och konserverade livsmedel, såsom rökt korv, avokado;
- godis;
- Förkokta eller konserverade grönsaker och grönsaker;
- Torkade frukter som jordnötter och cashewnötter;
- Såser som ketchup, majonnäs, senap, shoyo;
- Krydda kuber redo för matlagning;
- Kött som hamburgare, bacon, jerky, korv, jerky;
- Barn, pates, sardiner, ansjovis, saltad torsk;
- Pickles, oliver, sparris, palmhjärtan;
- Alkoholhaltiga drycker, läskedrycker, mjölkskaka, energidrycker, konstgjorda juicer.
Dessa livsmedel är höga i fett eller natrium, vilket främjar ackumuleringen av fettplåtar inuti artärerna, vilket gör det svårt för blod att passera och därigenom öka trycket och därför bör undvikas dagligen. Se andra tips om hur du minskar saltintaget.
Se andra livsmedel som hjälper till att kontrollera trycket i: Diuretisk mat.
