Hjärtdiet är rik på frukter, grönsaker och grönsaker, som är mat med antioxidanter och fibrer som hjälper till att sänka blodfetterna samtidigt som de förbättrar hjärt-och kärlsjukdomar. Denna diet bör dock vara låg i fett, salt och alkohol eftersom dessa livsmedel ökar blodfett och tryck, vilket skadar hjärtets hälsa.
Förutom frukter, rekommenderas också grönsaker och grönsaker i en diet för hjärtat. Hela korn, som är höga i fiber, liksom fisk och torkade frukter som nötter, eftersom de är höga i omega 3 som hjälper till artär hälsa, är också angivna.
Diet för hälsosamt hjärta
I en hälsosam hjärtdiet bör du:
- Undvik livsmedel som är höga i fett och salt, till exempel bearbetade och förberedda produkter.
- utesluta stekt mat och andra fettinnehållande preparat
- för att eliminera saltet av livsmedelens konfekt, att alltid kunna använda aromatiska örter, olivolja, vitlök och vin till temperament;
- drick inte alkoholhaltiga drycker, men kan användas för att krydda magert kött och fisk eftersom alkohol förångas när maten värmer upp.
Förutom kost är det viktigt för hjärtats hälsa att kontrollera trycket, träna fysisk aktivitet, till exempel en 30-minuters promenad varje dag och att ha en riktig vikt för höjd och ålder.
Användbara länkar:
- Hjärthälsa
- Mat rik på omega 3
- Goda fetter till hjärtat
