För att hjälpa dig gå ner i vikt bör havre konsumeras dagligen och kan användas i form av gröt eller läggas till hackade eller knådade frukter i yoghurt, juice och vitaminer.
Havre är en spannmål och hjälper till viktminskning eftersom den är rik på fiber som har en hög makt för att ge mättnad och kontrollera hunger. Dessa fibrer hjälper också till att kontrollera kolesterol och förbättra förstoppning genom att reglera tarm och sänka buken svullnad. Se alla fördelar med havre.
Havregrynmeny för viktminskning
Havre ska konsumeras minst 4 gånger i veckan och kan inkluderas i kosten som visas i följande meny.
Dag 1
- Frukost: Havregryn gjord med sojamjölk, havreflingor och sötningsmedel + 10 jordgubbar;
- Morgonmat: 4 maria kex + 2 nötter;
- Lunch / Middag: 150 g fläsklinne + 4 matskedar sötpotatispuré + lila lök sallad, arugula och palmhjärta + 1 orange;
- Eftermiddagsmat: 1 naturlig yoghurt + 1 tesked linfrö mjöl + 1 helvete bröd med lätta ostmassa.
Dag 2
- Frukost: 1 glas mandelmjölk + 1 helvete bröd med ost + 1 päron;
- Morgondagsmat: 3 helkornsbröd med smör
- Lunch / Middag: Salat av tonfisk och kikärter, med tomat, kål, ärtor, gurka och riven morot + 2 skivor ananas;
- Eftermiddagsmat: 1 naturlig yoghurt + 1 knuten banan med 2 matskedar havreflakor + 1 tsk kanel;
Dag 3
- Frukost: 1 naturlig yoghurt + 30 g helkorn + 1 skiva papaya;
- Morgonmat: 1 glas grön juice av kål, citron och ananas;
- Lunch / Middag: 150 g tärnad kycklingbröst med tomatsås + 4 matskedar ris + 2 matskedar bönor + Kål, lök och riven sallad + 1 mandarin;
- Eftermiddagsmat: Papaya vitamin, banan och 3 msk havregryn.
Att tillsätta termogen mat i måltider som kanel eller peppar hjälper till att öka viktminskningen eftersom de påskyndar metabolismen. Se mer exempel på dessa livsmedel här.
Lätt Havregrötrecept
Denna gröt kan användas till frukost eller middag.
ingredienser:
- 200 ml skummad eller vegetabilisk mjölk (sojabönor, mandel eller havre, till exempel)
- 3 msk havregryn
- Kanel att smaka
- Sötningsmedel (tillval)
Metod för framställning:
Blanda havre och mjölk och sätt i elden tills önskad konsistens. Tillsätt kanel och sötningsmedel innan du dricker.
Havrebranpannkaka
Detta recept ger 1 portion och pannkakan kan fyllas till smak.
ingredienser:
- 2 msk havregryn
- 4 matskedar vatten
- 1 ägg
- 1 nypa salt
- Oregano och peppar efter smak
- Fyllning efter smak
Metod för framställning:
Slå alla ingredienserna i mixern och gör pannkaka i en nonstick-stekpanna. Stuff med strimlad kyckling eller tonfisk med grönsaker, och du kan använda frukt och honung för att göra en söt pannkaka.
Se även ett recept på havregrynpai med grönsaker, som har få kalorier och kan också användas av diabetiker.
