kondition

Capoeira är ett brasilianskt kulturuttryck som kombinerar kampsport, musik, akrobatik och dans i utförandet av stroke och snabba rörelser, komplexa och unika, vilket kräver en stor mängd styrka och kroppslig flexibilitet. På detta sätt uppvisar capoeira-utövare i allmänhet utmärkt fysisk form och välbefinnande, eftersom stunts och rörelser inte bara stimulerar kroppen utan personligheten och mentala tillståndet. Kolla även

Running är en mycket effektiv typ av aerob träning för viktminskning och förbättrad fitness, speciellt vid övning i hög intensitet, ökning av hjärtfrekvensen. Lär dig om fördelarna med aerob träning. Löpande träning som kan leda till fettförbränning och följaktligen kan viktminskning leda till en förlust av 1-2 kg per vecka, eftersom det intercalerar högintensiva ögonblick med en lugnare löpning, vilket accelererar metabolismen och ökar följaktligen energiförbrukning. Resultaten kan emeller

Aeroba övningar är de där det finns syreanvändning för att generera energi och utförs vanligtvis under en lång period och har till exempel ljus till måttlig intensitet, till exempel racing och pedaling. Å andra sidan är anaeroba övningar de som använder syre som energikälla, och ämnesomsättningen utförs i själva muskeln. Anaeroba övning

Tai Chi Chuan är en kinesisk kampsport som övas med rörelser som utförs långsamt och tyst, ger rörelsen av kroppsenergi och stimulerar kroppens medvetenhet, koncentration och lugn. Denna praxis stimulerar både fysiska och mentala delar. Dess främsta fördelar är: Öka vitaliteten, med mer disposition och energi för det dagliga; Stärka musklerna Förbättra balans Öka koncentrationen; Minska muskelspänningen; Förbättra flexibiliteten i lederna; Lindra stress och bekämpa depression; Balansera känslor; Stimulera social interaktion; Stimulera nervsystemet och immunsystemet. Tai Chi kan övas av

Fettet som ackumuleras inuti magen, kallat visceralt fett, kan elimineras med övning, särskilt aerobics, till exempel promenader eller pedaler, eller de som kombinerar kardiovaskulär del med styrketräning som funktionell gymnastik eller crossfit, till exempel. På detta sätt kommer kroppen att bränna kalorier och minska ackumulationen av fett i buken och resten av kroppen. Det ä

Att gå upp och ner trappor är en bra övning för att gå ner i vikt, tona benen och slåss celluliter. Denna typ av fysisk aktivitet bränner kalorier, är en bra övning för att bränna fett och samtidigt stärka låren och rumpan. Men för att klättra uppför trappan bör du bära en vandrings- eller löpsko eftersom den har en bra dämpning i sulan och bära bekväma kläder förutom att inte vara för överviktig eller att ha på sig någon väska för att kroppen inte behöver göra mer ansträngning av endast en sida. Hur man använder trappan för at

För att hålla din skinka fast och fast är det viktigt att du gör squats minst 3 gånger i veckan i ca 20 minuter och efter en månad träning kan du känna din rump större och fastare. Squaten är också en mycket komplett övning, förutom att man utövar rumpan, arbetar magen, låren och ryggen, hjälper till att gå ner i vikt, förlora fett och celluliter och strama musklerna, få resultat hos män och kvinnor. Dessutom ökar övni

Pilates övningar är bra för att öka elasticitet, uthållighet, styrka och balans medan kroppsbyggnad är bra för att öka muskelvolymen och lämna kroppen väldefinierad. En annan skillnad är rutinen för kroppsbyggnad och olika Pilates. Pilates förstärker bäckensmusklerna, förbättrar andning och hållning, och är ett utmärkt komplement för dem som redan övar kroppsbyggnad. Det finns två olika

Dessa 5 Pilates övningar är indikerade för personer som lider av ryggsmärta, som uppstår sporadiskt och bör inte utföras under smärta, men som en form av behandling för att undvika återkomst av ryggsmärta. För att utföra dessa övningar borde man vara i en klädsel som möjliggör rörlighet och ligger kvar på en fast men bekväm yta. Idealiskt bör dess

Alla kan träna Pilates, men Solo Pilates övningar är idealiska för ex-stillasittande människor som är villiga att börja någon form av fysisk aktivitet, men speciellt för de som är överviktiga. Dessa övningar utförs på madrassen, långsammare och med mindre inverkan på lederna, som förutom att underlätta aktiviteten, förhindrar smärta i knä, rygg och fotled. Pilates övningar so

Ett bra sätt att gå ner i vikt och stärka dina magmuskler är att utföra Pilates övningar med den schweiziska bollen. Pilates är utformad för att återställa kroppen till en sund anpassning och att lära ut nya kroppsvanor så att individen kan flytta med större flexibilitet i sin dagliga liv. Pilates övn

Dessa 3 övningar för att lyfta rumpan kan göras hemma, vilket är bra för att stärka skinkorna, bekämpa celluliter och förbättra kroppskonturering. Dessa gluteal övningar är också indikerade vid svaghet i musklerna i denna region, vilket kan skada höfterna, knänna och fotledningarna på grund av strukturella kompensationer. Ett bra sätt

Övningar för att stärka knäna kan indikeras vid hälsosamma människor som vill öva fysisk aktivitet, som att springa, men också tjäna för att bekämpa smärta orsakad av artrit, artros och reumatism, för bättre muskelspridning på grund av slitage. brosk. Övningar ska ordineras av fysisk pedagog eller fysioterapeut personligen efter att ha kontrollerat det behov som personen presenterar, eftersom de kan vara mycket varierade och beror på om det finns någon skada eller inte, men här är några exempel på övningar som kan vara användbara för att stärka quadriceps, som är lårmusklerna. 1. Bro bro I den

Canelit är en inflammation i kanonens ben, tibia eller muskler och senor som sätts in i det benet. Huvudsymptomen på kanitis är den starka smärtan i kanel som känns när man gör effektiva övningar som körning. Även om det är vanligt hos löpare kan kannellit också uppstå hos idrottare från fotboll, tennis, cykling, olympisk gymnastik, bland annat. Den främsta or

Fast aerob träning, även känd som AEJ, är en träningsmetod som används av många människor för att slanka snabbare. Denna övning bör göras med låg intensitet och fastas vanligtvis kort efter att ha vaknat. AEJ har som princip att få kroppen att använda fettreserverna för att generera energi, eftersom glukosreserverna har varit uttömda under fastningen. Denna typ av ut

Smärta under racing kan ha ett antal orsaker, beroende på var du känner smärtan. Kanskans kan kanelproblem orsakas av en inflammation i kanelbenet, kallad kanelit, medan smärta i mjälten, som kallas "åsna smärta" orsakas vanligtvis av felaktig andning under körningen. När du känner smärta under loppet bör du sluta springa, vila och, beroende på platsen för smärtan och dess orsak, lägga is, sträcka eller böja kroppen framåt, till exempel. På så sätt ser du

Dessa 3 övningar för att förlora fett i ryggen bidrar till att tona och eliminera duggning av dorsala muskler, tunna midjan och minska volymen av lokaliserat fett. De två första övningarna för att förlora fett i ryggen ska inte göras av personer med ryggradsproblem, såsom hyperlordos eller hernierad skiva, eftersom de kan orsaka allvarliga skador. I dessa

Walking är en fysisk aktivitet som anges av kardiologer att gå ner i vikt och upprätthålla hjärtan och sinnehälsan, minska ångest och stress, till exempel. Fördelarna med daglig vandring är mycket varierade och kan omfatta: Minskning av svullnad i ben och anklar; Förebyggande av fetma och hjälper till att gå ner i vikt Förbättrad blodcirkulation; Förstärkning av alla muskler i kroppen; Förbättring av kroppshållning; Förbättring av ångest och stress; Avkoppling av musklerna i nacke och axlar; Förebyggande av kardiovaskulära komplikationer, såsom hjärtinfarkt och högt blodtryck. Dessa fördelar in

Den kliniska Pilates består av en anpassning av flera övningar som utvecklats av Joseph Pilates av sjukgymnaster, så att de kan utföras för personer som aldrig har övat fysisk aktivitet och även för rehabilitering av personer med ryggradsproblem, för att förbättra hållning och olika hälsoproblem som kan dra nytta av muskelsammandragning. Denna träni

Bioimpedans är en undersökning som tittar på kroppssammansättning, vilket indikerar ungefärlig mängd muskel, ben och fett. Denna examen används i stor utsträckning i gym och komplement i näringskonsultationer för att utvärdera resultaten av träningsplanen eller kosten, till exempel, och kan utföras vart tredje eller sex månader för att jämföra resultat och verifiera någon utveckling av kroppssammansättningen. Denna typ av unde