kost och näring

Açaí är en lila färgad frukt som är typisk för Amazon-regionen, vilket medför hälsofördelar som: Förhindra cancer och Alzheimers genom att vara rik på ômaga-9 och anthocyaniner, som är kraftfulla antioxidanter; Minska dåligt kolesterol på grund av närvaron av omega-9; Förhindra ateroskleros genom att vara rik på antioxidanter och genom att bidra till att kontrollera kolesterol; Stärka immunförsvaret genom att vara rikt på vitamin C; Förhindra för tidig åldrande genom att vara rik på flavonoidantioxidanter; Förbättra tarmfunktionen genom att vara rik på fiber; Bekämpa anemi genom att innehålla j

Vitamin C, även kallad askorbinsyra, är en känd antioxidant som fungerar genom att skydda celler från fria radikaler, ämnen som orsakar cellldring och cancerframkallande. Det används också som ett komplement för att stärka immunförsvaret och skönhetsprodukter för att minska rynkor och fina linjer. Livsmedel

Att äta prune kan vara en bra strategi för att underlätta förstoppning genom att reglera funktionen hos den fångade tarmkanalen eftersom den är mycket rik på fibrer. Andra fördelar med att äta pudder involverar: Förbättra blodcirkulationen eftersom det har antioxidanter; Bekämpa hjärt-kärlsjukdomar genom att ha rutin och C-vitamin som håller blodkärlen sunda. Minska aptiten

En diet rik på fibrer underlättar tarmarnas funktion, minskar förstoppning och hjälper till att gå ner i vikt eftersom fibrerna också minskar aptiten. Dessutom är en diet rik på fiber också viktigt för att bekämpa hemorrojder och divertikulit, men i dessa fall är det viktigt att dricka 1, 5 till 2 liter vatten per dag för att göra det lättare att utvisa avföringen. För att lära d

Detta kompletta program för att förlora magefett i en vecka är en effektiv kombination av hypokalorisk diet och bukövningar som kan göras hemma och syftar till nybörjare som vill gå ner i vikt och starta en fysisk aktivitet. Detta program för att gå ner i vikt och förlora magen kan upprepas 2 gånger i rad hos friska individer. Vid diabe

De viktigaste källorna till goda fetter i kosten är fisk och livsmedel av vegetabiliskt ursprung, såsom olivolja, olivolja och avokado. Förutom att ge energi och skydda hjärtat är dessa livsmedel också källor till vitaminerna A, D, E och K, viktiga för att förebygga problem som blindhet, osteoporos och blödning. Fetter av

De naturliga vitamintillskotten för idrottare är utmärkta sätt att öka mängden näringsämnen som är viktiga för dem som tränar för att påskynda en sund muskeltillväxt. Dessa är hemlagade tillskott rik på magnesium, kalcium och protein som förhindrar kramper, förstärker ben och främjar muskelmassa. 1. Mole för muskel

Tofu är en typ av ost, gjord av sojamjölk, som har många hälsofördelar som att förhindra osteoporos och att vara en källa till protein är också utmärkt för muskelhälsa, förhindrande av skada från träning och samverkan för muskelmassa tillväxt. Denna ost används mycket i huvudsak i vegetariska dieter, men kan konsumeras av alla människor, främst av dem som vill minska mängden fett i kosten, som i fall av hjärtproblem eller högt kolesterol eftersom det inte har något djurfett. Således hjälper regelb

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, spelar en roll i kroppens ämnesomsättning och energiproduktion, skyddar neuroner och producerar neurotransmittorer, vilka är viktiga ämnen för att nervsystemet fungerar ordentligt. Detta vitamin finns i livsmedel som fisk, lever, potatis och frukt, och dess brist orsakar symtom i kroppen, såsom trötthet, depression, förvirring och mental svullnad i tungan. Se alla

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, spelar roller i kroppen, som att skydda neuroner och producera neurotransmittorer, ämnen som är viktiga för att nervsystemet fungerar ordentligt. Se alla funktioner här. Detta vitamin kan hittas i livsmedel som kött, lax, mjölk, ägg, linser och spenat, och dess brist orsakar följande symtom i kroppen: anemi; Trötthet och dåsighet Problem i nervsystemet, såsom mental förvirring och depression; Dermatit och sprickor i munens hörn; Svullnad i tungan; Försvagning av immunsystemet. Hos barn orsa

Vitamin B5, även känt som pantotensyra, finns i livsmedel som lever, vetekli och ostar, och är huvudsakligen viktigt för produktion av energi i kroppen. Detta vitamin verkar också för att förbättra hudens och hårets hälsa, men även om dess brist är sällsynt kan det orsaka problem som apati, trötthet, irritabilitet, stress och muskelkramper. För vuxna be

Jordgubbe är en sur, sötande smak, mycket bra att vara med som efterrätt eller mellanmål på bantningsprodukter eftersom varje jordgubbe har ca 5 kalorier. Dessutom har jordgubbar diuretika egenskaper, som är rik på vitamin C, vilket hjälper till vid läkning av sår, stärker blodkärlets vägg, förbättrar cirkulationen och ökar absorptionen av järn genom att bekämpa anemi. Några Strawberry

Vitamin B5, som också kallas pantotensyra, utför funktioner i kroppen som att producera kolesterol, hormoner och röda blodkroppar, vilka är cellerna som bär syre i blodet. Detta vitamin kan hittas i livsmedel som färskt kött, blomkål, broccoli, fullkorn, ägg och mjölk, och dess brist kan orsaka symtom som trötthet, depression och frekvent irritation. Se den fu

Vissa livsmedel förlorar några av sina näringsämnen och fördelar för kroppen när de kokas eller läggs till industriprodukter eftersom många vitaminer och mineraler försvinner under matlagning eller på grund av överflöd av socker, vitt mjöl och kemiska konserveringsmedel som industrin lägger till i bearbetade produkter. Så här är en

Niacin, även känt som vitamin B3, spelar roller i kroppen som att förbättra blodcirkulationen, lindra migrän, sänka kolesterol och förbättra diabeteskontrollen. Detta vitamin kan hittas i livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg och grönsaker, och läggs också till i produkter som vetemjöl och majsmjöl. Se fullständi

Sojamjöl kan användas för att hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det minskar aptiten för fiber och protein och underlättar förbränning av fetter genom att ha i dess sammansättning substanser som kallas anthocyaniner. Att gå ner i vikt med svart sojamjöl, du borde äta 2 matskedar före måltiden för att minska din aptit i ca 3 månader. Det bör inte ät

Niacin, även känt som vitamin B3, förekommer i livsmedel som kött, kyckling, fisk, jordnötter, gröna grönsaker och tomat extrakt, och läggs också till i produkter som vetemjöl och majsmjöl. Detta vitamin verkar i kroppen som utför funktioner som att förbättra blodcirkulationen, lindra migrän och förbättra diabeteskontrollen, och kan också användas i form av kosttillskott för att hjälpa till att kontrollera högt kolesterol. Se fler funktioner h

Biotin, även kallat vitamin H, B7 eller B8, spelar viktiga roller i kroppen som upprätthåller hälsan på huden, håret och nervsystemet. Detta vitamin kan hittas i livsmedel som lever, njurar, äggulor, helkorn och nötter, samt att de produceras av tarmfloraens välgörande bakterier. Se bordet med biotinrika livsmedel. Således

Vitamin B2, som även kallas riboflavin, är viktigt för kroppen eftersom det spelar en roll för att stimulera blodproduktionen och upprätthålla korrekt metabolism. Detta vitamin finns främst i mjölk och dess derivat, såsom ostar och yoghurt, och är också närvarande i livsmedel som havreflingor, svamp, spenat och ägg. Se andra li

De livsmedel som är mest rika på jod är sådana som är av marint ursprung, till exempel makrill eller musslor. Men det finns andra livsmedel rik på jod, såsom jodiserat salt, mjölk och ägg. Å andra sidan är grönsaker i allmänhet dåliga i jod. Brist på jod i kroppen kan leda till minskad produktion av sköldkörtelhormoner och goiter, så det är viktigt att inkludera jod i kosten och konsumera detta mineral dagligen. Läs mer om när Go